Vera heilbrigður meðan á próftíma stendur

Sjá einnig: Endurskoðunarfærni

Þegar þú ert í miðju próftímabili, eða jafnvel námsleyfi eða endurskoðunartími, beinist áhersla þín venjulega mjög að vinnu þinni.

Það getur liðið eins og sóun á dýrmætum námstíma og fyrirhöfn til að eyða hvaða tíma eða orku sem er í að versla í mat, elda, eða jafnvel sofa, aldrei að sjá vini.

Það eru samt mistök að vanrækja sjálfan þig að öllu leyti.



Þegar þú ert stressaður, eins og oft er í kringum próf, mun líkami þinn eiga erfiðara með að berjast gegn sýkingum eða standa sig eins og eðlilegt er. Þú verður að veita því alla þá hjálp sem þú getur.

4 hliða form og nöfn þeirra

Þessi síða útskýrir hvernig á að halda þér heilsu í kringum próf.


Matur og borða

Til að stjórna prófunum þínum þarftu að borða vel.

Þetta þýðir ekki „mikið“, heldur jafnvægi á mataræði sem er sæmilega hollt. Fyrir frekari upplýsingar um þetta, skoðaðu síðurnar okkar á Matur, mataræði og næring .

Ekki freistast til að sleppa máltíðum eða lifa af flögum eða pizzu í fjórtán daga. Líkami þinn og hugur þinn munu ekki þakka þér fyrir það og þú munt eiga erfiðara með að vinna. Þú gætir jafnvel gert þig veikan.

Ef þú býrð hjá foreldrum þínum, eða í háskólasölum eða hefur aðgang að mötuneyti getur þetta verið auðveldara, þar sem einhver annar er til staðar til að elda fyrir þig. Jafnvel án þessa eru hins vegar leiðir til að stjórna.

Til dæmis:

  • Eldaðu tvöfalda eða jafnvel þrefalda skammta í hvert skipti sem þú eldar. Daginn eftir, hitaðu það sem þú eldaðir daginn áður. Þetta þýðir að þú þarft aðeins að elda annan hvern dag; eða
  • Ef þú ert að búa með vinum sem eru líka í prófum, deildu þá matreiðslu- og verslunarskyldum svo að þú skiptir um það.

Sofandi

Það er líka mikilvægt að þú sofir nægan.

Að endurskoða langt fram á nótt hjálpar þér ekki daginn eftir.

Jafnvel ef þú ert með próf (kannski, sérstaklega ef þú ert með próf), þá ertu betra að hætta fyrr og slaka á.

hversu margar mínútur á 1 og hálfri klukkustund

Settu þér tíma þar sem þú hættir alltaf að vinna - 21:00 er sennilega nógu seint fyrir flesta - og vertu stífur í því. Það gefur þér nægan tíma til að slaka á áður en þú vilt fara að sofa.

Farðu í bað, farðu í heimsókn til vina, lestu eða horfðu á sjónvarp eða skoðaðu samfélagsmiðla þína, hvað sem þér langar til að gera, en vertu viss um að þú hafir tíma til að slaka á og slaka aðeins á og gera eitthvað annað en að vinna.

Það eru fleiri ráð sem hjálpa þér að slaka á áður en þú sefur á síðunni okkar á Mikilvægi svefns .

Það getur líka verið auðveldara að sofa ef þú hefur æft á daginn. Jafnvel hröð ganga um blokkina þegar þú klárar að kvöldi getur verið gagnleg (þó vertu viss um að vera örugg ef seint er á kvöldin: taktu einhvern með þér og segðu alltaf hverjum þú ert að fara).


Hreyfing

Það getur verið freistandi að ákveða að þú hafir engan tíma til að æfa á prófatímum.

Hreyfing hefur hins vegar sannað ávinning fyrir heilastarfsemina: hún fær blóðið fljótt um líkamann, þar með talinn heilinn.

Sumir vísindamenn benda til þess að ef þú ætlar að gera aðeins eitt til að koma í veg fyrir vitglöp, þá ættirðu að æfa.

Í prófum er því gagnlegt að halda áfram að hreyfa sig.

Reyndu að æfa að minnsta kosti einhverja hreyfingu á hverjum degi, jafnvel þó að það sé aðeins að ganga hressilega. Þetta mun ekki aðeins hjálpa heila þínum og blóðflæði, heldur mun einnig gefa þér hlé. Þetta er af hinu góða þegar þú ert að vinna hörðum höndum og getur líka vakið þig og orkað aftur ef þú ert í erfiðleikum með að einbeita þér.

hvað er gagnlegt við að skrifa persónulega yfirlýsingu

Það er meira um þetta á síðunni okkar Mikilvægi hreyfingar .


Félagsvist

Enginn leggur til að þú verðir á hverju kvöldi í félagsvist í námsleyfinu þínu eða prófatímabilinu.

Í háskóla eða skóla eru líkurnar á því að flestir jafnaldrar þínir fari einnig í próf og verði að sama skapi ófélagslegir.

Það eru þó mistök að hætta við félagslíf þitt alveg meðan á prófum stendur.

Allir þurfa einhvern „niðurtíma“. Fyrir þá sem dafna í félagslegum aðstæðum getur fljótleg ferð á krá reynst vera einmitt tonicið sem þú þurftir til að fara af stað aftur daginn eftir. Þeir sem kjósa félagsskap aðeins eins eða tveggja vina gætu átt auðveldara með að eyða kyrrðarstund eða svo í spjalli og hleðslu.

TOPPARÁÐ!


Áður en prófin þín hefjast skaltu tala við nokkra vini sem ekki eru að prófa - kannski vegna þess að þeir eru á mismunandi stigum námskeiðsins eða starfsferilsins - og biðja þá um að koma og heimsækja þig af og til meðan á prófunum stendur og / eða ganga úr skugga að þú farir út, svo að þú hafir enga afsökun.


Stjórna streitu

Eitt erfiðasta málið í kringum prófatímann er að vera rólegur og stjórna streitu þinni.

Smá streita og adrenalín er fínt, sérstaklega ef það hjálpar þér að hafa hugann við vinnuna. Of mikið getur þó verið skaðlegt og gert það erfiðara að læra.

sem er talin samskiptahæfni í mannlegum samskiptum

Þegar allt í kringum þig er líka að taka próf er sérstaklega erfitt að muna þetta og að stjórna þínu eigin álagi.

Gagnlegar ráð til að forðast og stjórna streitu meðan á prófum stendur eru:

  • Byrjar endurskoðun snemma og er skipulögð , svo að þú verðir öruggari um að þú hafir unnið næga vinnu. Það er í raun enginn staðgengill þess að hafa unnið verkið og vita þetta;
  • Að eyða tíma með fólki sem er ekki í prófum , og sem eru því minna stressaðir og líklegri til að ræða aðra hluti. Þetta mun hjálpa þér að afvegaleiða þig og tryggja að þú eyðir ekki öllu þínu lífi í að hugsa um próf;
  • Ekki bera þig saman við vini þína og sérstaklega ekki ræða hversu mikla endurskoðun þú hefur gert. Þetta er uppskrift að því að vera óæðri, og því stressuð;
  • Vertu viss um að taka tíma til að gera aðra hluti , sérstaklega hreyfing. Ef nauðsyn krefur, gerðu samning við vin þinn um að þú farir út að hlaupa eða kannski syndir saman tvisvar til þrisvar í viku, svo að þú sért bæði skuldbundinn;
  • Sumum finnst það hugleiða og núvitund eru mjög hjálpleg til að draga úr streitu, þar sem þeir þurfa aga og einbeita sér að öðru; og
  • Þegar þú ert kominn í prófatíma stjórna endurskoðunaráætlun þinni af skynsemi . Ef þú ert með próf á hverjum degi gæti verið betra að eyða kvöldinu í afslöppun, frekar en að endurskoða, sérstaklega ef þú hefur unnið nóg af vinnu fyrirfram.

Þú getur fundið fleiri hugmyndir um að stjórna og forðast streitu á síðum okkar á Streita og streitustjórnun .

Mundu ...


... ef þú veikist í prófum, hvort sem er vegna streitu, geðveiki, eða líkamlega, mikilvægt er að leita læknis sem fyrst.

Ef þú ert veikur gætirðu þurft að biðja um að prófdómarar þínir fái einhverja greiðslu. Vitnisburður læknis þíns er líklega mikilvægur í ákvörðun þeirra.


Að lokum ...

Að halda vel er mikilvægt á prófatíma og á námstíma.

Að sjá um sjálfan þig með því að elda, versla, æfa og borða vel er ekki tímasóun, það er mjög mikilvægt.

Fáðu þessa hluti rangt og þú munt láta allt tímabilið líða eins og baráttu upp á við. Komdu þeim þó rétt og endurskoðun þín, nám og próf verða öll svolítið auðveldari.

Halda áfram að:
Forðast algeng próf mistök
Endurskoðunarhæfileikar og námsstílar