Sjálfsmeðhyggja vs sjálfsálit: Hvernig á að efla bæði innan þín

Sjá einnig: Stjórnun persónulegra breytinga

Á aldrinum Leyndarmálið , meistaranámskeið á netinu og Snapchat sálfræði, það er fullt af „sjálf-“ orðum sem er hent. Sjálfsást, sjálfsumhyggja, sjálfsálit og samkennd eru öll aðskilin en samt skyld hugtök sem hafa möguleika á að breyta því hvernig þú skynjar sjálfan þig og hvernig þú ferð um heiminn.

En hver er munurinn á þessum hugtökum? Hver er mest bundinn við velgengni? Og hvernig er hægt að bæta sjálfsmyndina?

Haltu áfram að lesa til að komast að því.

Self Love vs Self Care

Sjálfsást vs sjálfsumönnun

Einfaldasta leiðin til að útskýra muninn á þessum hugtökum er sú sjálfsást er ástand tilverunnar og sjálfsumönnun er aðgerð eða röð aðgerða sem eru oft, en ekki alltaf, hvattir til af því ástandi að vera.

Hugsaðu um þetta svona: að vera svangur er ástand tilveru sem gæti hvatt þig til að fara að fá þér mat. Sjálfsást er hungrið. Sjálfsþjónusta ætlar að fá mat.

Sjálfskærleikur krefst þess að þú horfir inn á við og skoðar hvað fær þig til að finnast þú vera metinn tilfinningalega, andlega, líkamlega og andlega. Það þýðir að kíkja við líkama þinn og spyrja hvernig lítur út fyrir þig. Mikilvægast er að það þýðir að koma fram við þig eins og einhvern sem þér þykir vænt um.

Hugsaðu um einhvern sem þú elskar heitt, eins og móður þína eða barnið þitt. Væri í lagi með þig ef þeir væru fjárskortir? Hvað ef þeir hættu að klæða sig á hverjum degi? Hvað ef þeir væru reiðir eða daprir, myndirðu hunsa tilfinningar þeirra? Örugglega ekki. Svo, ekki koma fram við þig þannig heldur.

Sjálfs samkennd vs sjálfsálit

Sjálfsvirðing, eða getu þín til að trúa á eigin eðlisgildi og hafa traust á eigin getu, er hugtak sem flestir þekkja. Þú veist samt líklega ekki mikið um sjálfsvorkunn. Hver er nákvæmlega munurinn á þessu tvennu?

mannleg samskipti eiga sér stað á hvaða tveimur stigum

Þó að sjálfsálit snúist um að trúa á það sem þú getur gert , sjálfsvorkunn snýst um að vera fyrirgefandi og samkenndur sjálfum þér vegna Hvað þú ert , mannvera með mannlega galla. Sjálf samkennd krefst þess ekki að þú sért í „A-leiknum“ eða lifir þínu besta lífi. Það krefst þess einfaldlega að þú takir á eigin mistökum eins og þú kemur fram við mistök annarra, að meðhöndli sjálfan þig af hlutlægni í stað þess að þráhyggju gagnvart göllum þínum.

Þó að bæði þroskað heilbrigðri tilfinningu um sjálfsálit og samkennd er mikilvægt, þá er annar þessara tveggja eiginleika nátengdari velgengni. Geturðu giskað á hvor?

Sjálfsmat og velgengni

Seigla

Er sjálfsálit lykillinn að velgengni? Ef ekki, hvernig er sjálfsálit tengt árangri?

hvernig lítur mynd út

Það kemur á óvart að vísindamenn hafa komist að að það að hafa mikla sjálfsálit sé ekki áreiðanlegur spá fyrir bættum árangri í starfi eða fjárhagslegum árangri. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að fólk með mikla sjálfsálit er ekki endilega heilbrigðara, kynþokkafyllra, betri leiðtogar eða elskendur en jafningjar þeirra sem hafa litla sjálfsálit.

Ein ástæða fyrir þessu gæti verið sú sjálfsálit byggist á því að trúa á getu þína og fagna árangri þínum, sem, ef þú hugsar um það, getur að miklu leyti ráðist af aðstæðum þínum. Jú, það er auðvelt að líða vel með sjálfan þig þegar þú ert að sparka í rassinn og taka nöfn, en hvað um það þegar þú átt slæman dag, viku eða jafnvel mánuð?

Sjálfsumhyggju og velgengni

Hins vegar fer það ekki eftir aðstæðum þínum að meðhöndla þig af mannúð. Hvort sem þú hefur gert eitthvað til að vera stoltur af eða ekki, þá ertu samt mannvera sem á skilið að vera meðhöndluð af virðingu og reisn.

Sjálf samkennd gerir þér kleift að skoða mistök þín með hlutlægni og hafa í huga og vinna úr neikvæðum tilfinningum í stað þess að bæla þær niður.

Að taka raunsæja sýn á galla þína hjálpar þér að grípa til úrbóta í átt til sjálfsbata í stað þess að velta sér í sjálfsvorkunn. Í stað þess að þjást af fyrri ákvörðunum ertu betur í stakk búinn til að halda áfram og gera ekki sömu mistökin tvisvar. Mjög farsælt fólk veit að bilun getur verið einn besti kennari lífsins. Sjálf samkennd gerir þér kleift að læra af mistökum þínum, sem gerir það lykil að velgengni.


Hvernig á að bæta sjálfsálit þitt og samkennd

Auðvitað, ef þú vilt vera hamingjusamur og vel aðlagaður einstaklingur þarftu að þróa hvort tveggja. En hvað ef þú veist ekki hvernig á að vinna að sjálfsálitinu og sjálfsvorkunn? Hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að bæta sjálfsmat þitt og samkennd:

1. Haltu ljúfa sjálfstungu

Kristinn Neff, rannsakandi sjálfumhyggju, segir það sjálfsvild, tilfinning um sameiginlega mannúð og núvitund eru meginstoðir sjálfs samkenndar. Þú getur ræktað þetta með því að breyta sjálfsræðinu.

Þegar þú gerir mistök, verður sorgmæddur eða reiður eða lendir í bilun. Spyrðu sjálfan þig: 'Hvað myndi ég segja móður minni eða dóttur ef hún kæmi til mín með þessar aðstæður?' Athugaðu hvernig viðbrögð þín við einhverjum sem þér þykir vænt um eru frábrugðin því hvernig þú talar við sjálfan þig inni í höfðinu á þér. Æfðu þig í því að vera góður við sjálfan þig, jafnvel í hugsunum þínum.

sett af hæfileikum sem við notum á hverjum degi sem eru nauðsynlegar til fulls vitsmunalegs og persónulegs þroska:

2. Fylgstu með tilfinningum þínum og segðu sjálfum þér ‘Það er allt í lagi ...’

Enginn er fullkominn. Við vitum það öll. Sem menn munum við öll gera mistök. Það er mikilvægt að sætta sig við galla okkar og læra að segja að það sé í lagi með okkur sjálf. Þetta er ekki aðeins huggun orð heldur einnig staðreynd. Satt best að segja er það reyndar allt í lagi fyrir þig að gera mistök.

Sú staðreynd að þér líður illa með það sem þú gerðir rangt sannar að þú ert manneskja með tilfinningar og sekt, sem er hið sanna eðli okkar mannanna.

Minntu sjálfan þig á að þú ert mannlegur og þess vegna gerirðu mistök. Ekki dæma tilfinningar þínar, heldur fylgjast með þeim og bregðast við sjálfum þér á sama hátt og þú myndir svara einhverjum sem þér þykir vænt um.

3. Practice Mindfulness

Practice Mindfulness

Þetta hljómar eins og klisja, en hugleiðsla hugleiðslu er eitt það gagnlegasta sem þú getur gert.

Mindfulness hefur lengi verið þekkt fyrir að hafa marga kosti og bæta geðheilsu almennt. Þú getur valið að taka þátt í athyglisverðum verkefnum eins og hugleiðslu og jóga, eða taka athyglisverða nálgun á aðrar athafnir eins og að ganga.

Hugleiðsla mun kenna þér að vera meðvitaður um nútíðina án dóms eða fyrirfram ákveðinna hugmynda um sjálfan þig. Þú getur tekið neikvæðar hugsanir og breytt þeim í eitthvað jákvæðara. Þú munt hafa meira svigrúm til vaxtar þar sem þú dvelur ekki of lengi við þessar neikvæðu tilfinningar.

4. Vertu þakklát

Það er auðvelt að bera okkur saman og það sem við höfum, eða höfum ekki, við þá sem eru í kringum okkur. Það er auðvelt að sjá alla í kringum okkur deila á netinu ljómandi hápunktum lífs síns og við endum saman.

Það er mikilvægt að muna að vera þakklát fyrir það sem þú hefur. Þakklæti þarf ekki að spara fyrir „stóru“ hlutina í lífinu. Þú getur fyrst lært að meta litla hluti í daglegu lífi þínu. Vertu þá þakklátur fyrir það sem gerði þig að þeim sem þú ert í dag. Að læra að vera þakklátur fyrir það sem þú hefur er frábær leið til að bæta sjálfsálit og samkennd. Þetta mun einnig kenna þér að elska þá sem eru í kringum þig, ekki bara sjálfan þig.

ég þarf að skrifa bréf

5. Gerðu gott til að líða vel, ekki til að þóknast öðrum

Einbeittu þér að því hvernig þér líður og haltu áfram að gera eitthvað gott til að láta þér líða vel.

Þú þarft ekki fullt af fólki á samfélagsmiðlum til að sjá eða hrósa þér fyrir það sem þú gerir. Það sem skiptir mestu máli er hvernig þér líður með sjálfan þig.

Rannsóknir benda til þess að bætt líðan fólks í kringum þig muni hjálpa þér að bæta líðan þína.




Lokaorð

Að þróa meðaumkun og sjálfsálit mun ekki gerast á einni nóttu, en ef þú manst að koma fram við þig eins og manneskju, fagna sigrum þínum og setja mistök þín í samhengi, þá verðurðu á góðri leið með að verða mjög farsæll og vel -aðlöguð manneskja.



Halda áfram að:
Að þróa sjálfstraust
Persónulegir þroskahæfileikar