Erfið notkun snjallsíma

Sjá einnig: Staða Kvíði

Undanfarin ár hafa sálfræðingar byrjað að kortleggja uppgang nýs fyrirbæri, sem hefur orðið þekkt sem nomophobia, eða ótti við að vera án farsíma (snjallsíma eða farsíma). Orðið sjálft er samdráttur í ‘engin farsímafælni’. Skilyrðið hefur einnig verið merkt farsímafíkn, ofnotkun snjallsíma og háð snjallsímum.

Nú nýlega, til að koma í veg fyrir fordóma, hafa vísindamenn lagt til að heppilegasta hugtakið sé erfið snjallsímanotkun .

Í heildarskipulagi hlutanna hljómar ofnotkun snjallsíma ekki eins og stórt mál. Hins vegar er vandamálið ekki svo mikil ofnotkun á símunum sjálfum sem ofnotkun á samfélagsmiðla forritum og vefsíðum. Vaxandi vísbendingar eru um að notkun samfélagsmiðla gæti ýtt undir geðræn vandamál, sérstaklega meðal ungs fólks.



Þessi síða fjallar um hvernig á að bera kennsl á og stjórna ofnotkun snjallsíma, bæði hjá þér sjálfum og öðrum. Það tekur einnig til víðari andlegra og líkamlegra heilsuþátta við notkun snjallsíma og samfélagsmiðla og hvernig á að vernda sjálfan þig og ef við á, börnin þín.


Skilgreina erfiða notkun snjallsíma

Erfið notkun snjallsíma er stuttmynd fyrir ofnotkun á stafrænu tæki með internetaðgangi - það er sérstaklega mál fyrir snjallsíma vegna þess að þeir eru svo algengir og svo færanlegir.

Erfið notkun er talin vera:

  • Að eyða of miklum tíma og / eða peningum í eða í gegnum tækið þitt;

  • Notaðu tækið þitt á félagslegum óviðeigandi tímum, svo sem þegar þú ert í félagi við annað fólk - sem bendir til þess að þú hafir „raunveruleg“ tengsl við netkerfið þitt; og

  • Notaðu tækið þitt á þann hátt að þú eða aðrir séu í hættu, svo sem við akstur.

    hvernig á að öðlast sjálfsálit aftur

Mismunandi fólk hefur tilhneigingu til að nota tækin sín aðeins öðruvísi. Almenn samstaða er þó um að erfið snjallsímanotkun sé knúin áfram af notkun vefsíðna, sérstaklega samfélagsmiðla og samfélagsneta, frekar en að vera mál „ screentime '.

Samfélagsmiðlar


Félagsnet eru hugtak sem notað er til að lýsa hvaða appi eða vefsíðum sem gerir þér kleift að tengjast öðru fólki félagslega og skiptast á upplýsingum. Þeir fela í sér Facebook, Snapchat, WhatsApp, Twitter, Instagram og YouTube.

Þau eru hönnuð til að hvetja til áframhaldandi notkunar og vera erfitt að yfirgefa þau. Þeir fæða dópamínkerfi okkar í gegnum kerfið „líkar“ og „deilir“ og hvetja þau einnig til notkunar í gegnum veltivigt fóðursins.


Áhrif erfiðrar snjallsímanotkunar

Sönnunargögnin benda til þess að erfið snjallsímanotkun geti haft margvísleg áhrif. Þetta felur í sér:

Áhrif á geðheilsu

Sjálfsálit og sjálfstraust getur skemmst frá því að trúa af færslum á samfélagsmiðlum að líf annarra sé „betra“. Hjá sumum getur þetta leitt til geðrænna vandamála eins og þunglyndi og kvíði .

Það er mikilvægt að muna að það sem sést á samfélagsmiðlum er vandlega stjórnað: að fólk birti aðeins það sem það vill að aðrir sjái.
Hins vegar er dekkri og vísvitandi hlið á þessu: samfélagsmiðlar geta verið og eru oft notaðir til eineltis. Það er oft framlenging á „raunverulegum heimi“ einelti, en „alltaf á“ eðli snjallsíma og samfélagsmiðla þýðir að það er erfitt fyrir alla sem verða fyrir einelti að flýja.

Nánari upplýsingar um þetta, sjá síður okkar á Einelti og sérstaklega á Að hjálpa einhverjum að takast á við einelti og Neteinelti .

Einkenni eða orsök?

hvernig á að reikna x er það prósent af y

Ofnotkun snjallsíma getur oft verið einkenni annarra vandamála í lífi þínu, þar á meðal kvíða, þunglyndi eða einmanaleika. Það getur þó einnig valdið því að þessi vandamál versna.

Það er því ekki ljóst hvort það er einkenni eða orsök vandans - eða hugsanlega hvort tveggja.

Áhrif á sambönd

Það eru nokkrar tillögur um að fólk sem ofnotar snjallsíma sína og samfélagsmiðla eigi sífellt erfiðara með að byggja upp „raunveruleg“ sambönd.

Þetta á bæði við um vináttu og rómantísk sambönd. Sérstaklega stefnumótaforrit á netinu hafa verið tengd aukningu menningarinnar „krækju“. Á sama hátt hefur tilbúinn aðgangur að klám á netinu verið tengdur óraunhæfum væntingum um kynlíf og sambönd og sérstaklega viðhorf meðal unglingsdrengja um að kynlíf eigi að rýra og niðurlægja konur.

Einnig eru vaxandi vísbendingar um að netsambönd geti ekki komið í stað mannlegra tengsla sem eru nauðsynleg fyrir góða andlega heilsu. Þetta kann að vera ein af orsökum þess að geðheilsuvandamál aukast greinilega hjá ungu fólki.

Áhrif á athyglissvið og einbeitingarhæfni

Fjöldi álitsgjafa hefur lagt til að ungt fólk, sem ólst upp í heimi samfélagsmiðla og snjallsíma, eigi mun erfiðara með að einbeita sér í langan tíma.

Anecdotally, til dæmis, segja kennarar að börn eigi erfitt með að sitja og lesa bók og búast við meiri aðgerðum. Þetta getur verið afleiðing þess að geta flett hratt áfram og það getur líka tengst tölvuleikjum þar sem aðgerðir og umbun eru miklu hraðari en að lesa bók.

Áhrif á líkamlega heilsu

Um allan heim eykst offita og sjúkdómar sem ekki smitast eins og sykursýki hjá ungu fólki.

Það eru margar orsakir þessa, þar á meðal að fá skyndibita, nota tilbúna rétti og ruslfæði sem skjóta næringu og fækkun íþrótta í skólanum. Hins vegar er engin spurning að snjallsímar draga úr þörfinni fyrir að komast út og sjá fólk og hvetja ungt fólk til að eyða tíma innandyra í símanum sínum.

Hvernig sem þú pakkar því saman, þá mun það ekki bæta líkamsrækt neins.

Rannsóknir hafa einnig bent til þess að snjallsímar margra séu með bakteríur, þar á meðal nokkrar sem geta valdið banvænum sýkingum eins og E. coli. Snjallsímanotkun strax áður en þú reynir að sofa hefur einnig verið tengd svefnleysi. Það eru því ýmsar leiðir sem snjallsímanotkun getur tengst lélegri líkamlegri heilsu.

Áhrif á fjárhagslegt heilsufar

Internetið og snjallsímarnir eru í sjálfu sér ekki fjárhagslegt mál. Verslun og fjárhættuspil á netinu hafa hins vegar gert það mun auðveldara að eyða og / eða tapa peningum.

Í stað þess að þurfa að fara líkamlega á fætur og fara einhvers staðar til að tefla eða versla, er nú hægt að gera það heima hjá þér eða hvaða stað sem er, hvenær sem er dags eða nætur að því tilskildu að þú hafir internetaðgang. Þetta hefur þýtt að fjárhættuspil vandamál eru orðið miklu stærra mál.

Hjálp við fjárhættuspil


Ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur áhrif á fjárhættuspil geturðu þurft að leita þér hjálpar. Nafngreindir fjárhættuspilarar rekur 12 þrepa forrit svipað því sem er nafnlaust áfengissjúklinga og býður einnig upp á aðstoð eins og spjallrás og spjallborð í gegnum vefsíðu þess.


Umsjón með snjallsímanotkun

Hvað getur þú því gert ef þú hefur borið kennsl á að snjallsímanotkun þín (eða einhvers í fjölskyldunni þinni) sé erfið?

hvernig á að fá flatarmál rétthyrnings

Það eru ýmsar leiðir sem þú getur hjálpað sjálfum þér og öðrum að vinna bug á vandamálum. Þetta felur í sér atferlis- og tæknimöguleika.

Hegðunarlausnir fela í sér:

  • Að skilja hvers vegna og hvenær þú notar snjallsímann þinn. Fylgstu með því sem þú ert að gera og taktu eftir hvenær þú ert freistastur til að athuga símann þinn - finndu síðan aðrar leiðir til að stjórna þessum tímum. Til dæmis, ef þú athugar símann þinn þegar þú ert einn eða leiðindi, taktu bók eða dagblað með þér. Ef þú notar það þegar þú ert í uppnámi skaltu finna aðrar leiðir til að slaka á og draga úr streitu.

  • Síðurnar okkar á Streita og Slökunartækni getur verið gagnlegt.
  • Að draga úr eða stjórna snjallsímanotkun þinni. Taktu „símalausa“ tíma til hliðar og framfylgdu þeim. Settu símann þinn á hljóðlausan og settu hann í skúffu eða í annað herbergi, þar sem þú freistast ekki til að leita. Byrjaðu á því að gera þetta í stuttan tíma og lengdu þau smám saman. Ef þér finnst þetta virkilega erfitt, reyndu að gefa símanum öðrum til að halda í símalausa tímabilið.

  • Ekki svara strax. Ef þú þarft að hafa símann þinn með þér, kannski af vinnuástæðum, þá skaltu gera það. Það er þó góð hugmynd að hugsa hvort þú þurfir að svara tölvupósti eða tilkynningum strax, sérstaklega ef þú ert ekki að vinna á þeim tíma. Taktu 'vinnu' og 'heim' tíma og reyndu að halda þeim eins aðgreindum og mögulegt er.

  • Slökktu á símanum á kvöldin — og skildu hann niðri eða í burtu frá svefnherberginu. Þetta mun hjálpa þér að sofa betur og það kemur einnig í veg fyrir að þú athugir símann áður en þú hefur jafnvel staðið upp á morgnana. Ef þú notar símann þinn sem viðvörun - ekki. Farðu og keyptu þér gamaldags vekjaraklukku í staðinn.

  • Truflunartækni . Farðu og gerðu eitthvað annað. Farðu í hlaup eða sund og skildu snjallsímann eftir heima. Þú ert nógu grunnur að ef þú gefur heilanum og líkamanum eitthvað annað að gera, þá geturðu stjórnað án símans.

  • Að fara út og hitta vini. Mörg okkar nota snjallsímana til að skipta um raunveruleg samskipti. Til að koma í veg fyrir að gera þetta skaltu skipuleggja að fara út og hitta vini þína í raunveruleikanum. Byggja upp og hlúa að tengslaneti þínu og láta það vinna fyrir þig.

  • Að fá faglega hjálp. Snjallsími eða internetfíkn getur oft hjálpað með aðferðum eins og hugrænni atferlismeðferð. Ef þér finnst mjög erfitt að draga úr notkun tækninnar gætir þú þurft að leita til fagráðgjafa hjá ráðgjafa eða meðferðaraðila.

Tæknilausnir fela í sér:

  • Fylgist með notkun snjallsímans. Það eru til forrit sem hjálpa þér að sjá til hvers þú notar símann þinn. Þetta hljómar kannski kaldhæðnislega - með því að nota símann þinn til að draga úr símanotkun þinni - en það getur hjálpað þér að sjá hvaða forrit eru vandamál eða kannski hvaða tíma dags. Því meira sem þú skilur um snjallsímanotkun þína, því auðveldara verður að stjórna því.

  • Setja upp stýringar á aðgangstíma þínum og / eða forritum . Það er erfitt að vera með sjálfsaga allan tímann. En ef þú stillir stýringar á umgangstíma þínum - rétt eins og fyrir barn - þá gefur það þér að minnsta kosti hlé til umhugsunar.

  • Að taka forrit úr símanum . Það getur verið gagnlegt að eyða forritum úr símanum þínum, sérstaklega samfélagsmiðlum. Þetta mun þýða að þú getur aðeins athugað þá þegar þú situr fyrir framan tölvuna og leggur þig fram af ásettu ráði, öfugt við „allan tímann“.

Stjórna snjallsímanotkun hjá öðrum


Foreldrar, kennarar og vinnuveitendur geta allir fundið fyrir ábyrgð á að stjórna snjallsímanotkun hjá öðrum. Þeir geta haft skyldu til að sýna þeim umhyggju eða þeir vilja einfaldlega bæta framleiðni og getu til að vinna. Það eru ýmsar aðgerðir sem vinnuveitendur, skólar og foreldrar hafa gripið til, þar á meðal:

  • Algjört bann við notkun snjallsíma undir vissum kringumstæðum (til dæmis innan ákveðinna klukkustunda eða á ákveðnum stöðum);
  • Fjarlægja líkamlega tækni á ákveðnum tímum (til dæmis á kennslustundum í skólanum, á fundum eða á nóttunni);
  • Að setja takmarkanir á notkun tiltekinna vefsíðna eða forrita í gegnum stýringar í tækinu eða á leiðinni eða netþjóninum; og
  • Að kenna börnum og ungmennum um viðeigandi notkun tækni og hvetja þau til góðra starfshátta (til dæmis hvernig á að athuga og beita persónuverndarstillingum og nota stjórnunarstillingu).
  • Að starfa sem fyrirmyndir með því að taka tíma frá snjallsímum og takmarka eigin notkun.

Að fjarlægjast snjallsíma

Þegar þú reynir að draga úr notkun snjallsímans gætirðu fundið fyrir því að þú sýnir fráhvarfseinkenni. Þetta felur í sér pirring, kvíða, eirðarleysi, vanhæfni til að sofa og einbeitingarörðugleika, auk áráttu til að ná í símann þinn.

Þetta mun líða hjá, sérstaklega ef þú lætur ekki undan freistingum.

Hins vegar geta þeir gert það mjög erfitt að halda í góðan ásetning þinn. Þú gætir fundið að þú þarft hjálp frá öðru fólki, svo sem fjölskyldu eða vinum, eða jafnvel ráðgjöfum eða meðferðaraðilum. Ef svo er, er engin skömm að því að leita þeirrar hjálpar - í raun er miklu betra að biðja um hjálp en að berjast ein.


Halda áfram að:
Hvað er reiði?
Reiðistjórnun

marghyrningur með 4 hliðum og 4 hornum