Mindful Parenting

Sjá einnig: Hvað er Mindfulness?

Mindfulness er getu til að vera til staðar í augnablikinu, eins og það er að gerast. Það snýst um meðvitund og samþykki fyrir því sem er að gerast og að leyfa ekki huga þínum að reyna að breyta því.

Mindfulness hefur orðið eitthvað að tískuorði að undanförnu, en það gerir það ekki endilega minna mikilvægt.

heilsufarslegur ávinningur af reglulegri hreyfingu er meðal annars

Hugsanlegt foreldri er hugtakið að vera til staðar, í augnablikinu, með börnum þínum. Athygli þín gæti vel verið mesta gjöf sem þú getur nokkurn tíma gefið börnum þínum og hugsandi foreldra er leið til að hjálpa þér að gera það.




Náttúrulegir Zen-meistarar?

Börn, sérstaklega lítil börn, lifa alveg náttúrulega í augnablikinu.

Þeir hafa sáralítið hugsað um fortíðina og yfirleitt enga fyrir framtíðina. Þeir eru í raun fullkomlega minnugir, þó að þeir séu ekki endilega meðvitaðir um það. Skynjun er strax: sársauki, óþægindi, hamingja, hungur.

En sem foreldrar höfum við fjarlægst þann heim. Við erum oft sek um að einbeita okkur að framtíðinni, annað hvort til skemmri eða lengri tíma. Við skipuleggjum hvað við munum elda, kaupa, borða, klæðast og gera, hvenær við þurfum að yfirgefa húsið, hvenær við munum snúa aftur. Við segjum sjálfum okkur að við þurfum að gera þetta til að stjórna, sem gæti vel verið satt.

Á sama tíma þýðir það þó að athygli okkar er ekki hjá börnunum okkar í augnablikinu.


Það getur verið mjög erfitt að stoppa og veita börnum þínum fulla og athygli. Það er alltaf eitthvað annað að gera, hvort sem það er að skoða tölvupóstinn þinn, hringja, setja kvöldmat í ofninn eða gefa hundinum að borða.

En hver er raunverulega líklegri til að vera mikilvægari í heildarskipulagi hlutanna?

Ef þú vilt að börnin þín gangi vel skaltu eyða tvöfalt meiri tíma með þeim og helmingi meiri peninga.


Abigail van Buren

Að vera meðvitaður og hafa í huga snýst ekki bara um að sjá hvað börnin þín eru að gera og bregðast við. Það er líka, í kjarna þess, um samkennd og tilfinningagreind .

samskipti geta verið __________.

Þú getur ekki verið tilfinningalega meðvitaður um börnin þín ef þú ert ekki meðvitaðri um þau almennt. Vitund og viðbrögð við tilfinningum, með öðrum orðum samkennd, er lykillinn að persónulegum samböndum og uppeldi ávalinna, hamingjusamra barna.


Athygli og meðvitund

Mindfulness snýst allt um athygli og meðvitund. Það krefst ótæpilegrar nálgunar, sem aftur leiðir til samþykkis.

Hugmyndin er sú að flestar tilfinningar okkar - til dæmis óhamingja, ótti, reiði eða vandræði - séu það ekki alvöru , en smíðar gerðar af huga okkar, byggðar á fyrri reynslu okkar.

Með því að verða meðvitaður um hvernig þér líður, á þeim tíma sem þú finnur fyrir því, geturðu skoðað tilfinninguna betur og hún verður miklu meira „allt í höfðinu á þér“, en ekki „raunveruleg“. Þú getur þá tekið stjórn á tilfinningunni, í stað þess að hún stjórni þér.

Enginn er að segja að þér takist að vera algjörlega fordómalaus, eða ekki vera hræddur og reyna að ná stjórn á því sem er að gerast. Hugmyndin er þó sú að þegar þér finnst þú fara að bregðast við á þennan hátt, þá ættirðu að vera meðvitaður um það og halda aftur af þér, bara spyrja sjálfan þig „Hvernig líður þessu?“

Fara í átt að núvitund

Myla og Jon Kabat-Zinn, meðhöfundar Hversdagsleg blessun: Innra starf huglegrar foreldra , gera greinarmun á því að bregðast við og bregðast við.

  • Að bregðast við er huglaus , og venjulega tilfinningaleg viðbrögð knúin áfram af vonum þínum og tengslum, til dæmis við að geta sest niður í rólegheitum og unnið eða borðað í friði;
  • Svara er minnugur , og gæti krafist þess að þú takir þér smá stund til að gera þér grein fyrir viðbrögðum þínum og hvers vegna þau hafa gerst, til að gera þér kleift að mynda viðeigandi viðbrögð.

Fyrsta skrefið í átt að núvitund er því að verða meðvitaðri um viðbrögð þín og ná þeim áður en þú svarar.

Þú gætir fundið síðurnar okkar á Sjálfvitund og Sjálfstjórnun gagnlegt.

Topp ráð!
STOPA aginn


Áður en þú segir eða gerir eitthvað til að bregðast við einhverju, bara HÆTTU.

S - Hættu. Stoppaðu bara. Haltu þér til að vera meðvitaður um hvað er að gerast hjá þér og viðbrögð þín.

T - Dragðu djúpt andann.

EÐA - Fylgist með. Taktu eftir öndun þinni og taktu eftir því hvernig þú tekur andann. Taktu síðan annan og horfðu í kringum þig og taktu eftir því sem er að gerast.

hluti til að gera kynningu á

P - Haltu áfram. Nú þegar þú ert meðvitaður um sjálfan þig geturðu farið í viðeigandi viðbrögð.


Hugmyndin um að taka aðeins eftir öndun þinni gæti verið svolítið „hippísk“ fyrir suma, en hún er byggð í lífeðlisfræði.

Adrenalín, sem losnar sem hluti af náttúrulegum viðbrögðum líkamans við streita , veldur því að þú andar grynnra til að fá meira súrefni í blóðið, til að gera þér kleift að hlaupa frá streituvaldinum. Ef þú tekur fram úr því með því að draga andann djúpt verðurðu náttúrulega rólegri.

Að einbeita þér að önduninni hjálpar einnig til við að róa tilfinningaleg viðbrögð og gera þér kleift að ná aftur stjórn. Þú getur þá svarað barninu þínu á viðeigandi hátt, meðvitað um hvað þú ert að gera.

Þetta er ekki aðeins betra fyrir þig og fyrir samband þitt við barnið þitt, það er líka dýrmætur lærdómur fyrir barnið þitt í því hvernig þú bregst við á viðeigandi hátt.

allt eftirfarandi eru leiðir sem ómunnleg skilaboð hafa samskipti við munnleg skilaboð nema

Rækta samkennd

Í grundvallaratriðum, til þess að geta samþykkt, þarftu að geta fundið samkennd , bæði fyrir sjálfan þig og aðra.

Samkennd er ekki dómhörð, hún er einfaldlega að geta ‘fundið með’ einhverjum öðrum. Sumir kalla það góðvild.

Að rækta samkennd gerir þér kleift að fyrirgefa sjálfum þér þegar þú fellur undir hugsjón þína sem foreldri, sem við öll gerum af og til.

Það gerir þér einnig kleift að taka á móti börnum þínum fyrir hver þau eru, ekki hver eða hvað þú vilt að þau séu.

Mindfulness snýst ekki um hugleiðslu

Mindfulness snýst ekki um að hörfa frá heiminum og taka tíma fyrir okkur sjálf og hugsanir okkar. Langt frá því, reyndar. Þess í stað snýst þetta um að vera raunverulega til staðar og vera meðvitaður um lífið.

Mundu að vitund er ekki fyrir hvað sem er, það einfaldlega er . Það er markmið í sjálfu sér.

Þegar þú ert meðvitaður, þá geturðu sætt þig við en vitundin veitir þér ekki þá viðurkenningu. Við heyrum oft „Ekki óska ​​þér lífsins í burtu“ og „Njóttu þessa, það mun brátt hverfa“. Mindfulness hjálpar þér að ná báðum þessum hlutum og njóta raunverulega og samþykkja það sem er að gerast hérna, akkúrat núna.

Halda áfram að:
Helstu ráð fyrir foreldra
Vistvænt foreldri