Minnihæfileikar

Sjá einnig: Mindfulness

Margir kvarta yfir því að geta þeirra til að muna hlutina minnki með aldrinum. En upphaf ‘æðstu stunda’ er ekki óhjákvæmilegt, eins og stundum er lagt til.

Að geta munað er færni sem hægt er að bæta með æfingum. Það er kannski líklegra að ástæðan fyrir því að minnið minnki með aldrinum sé sú að við hættum að æfa.


Þessi síða setur fram nokkrar hugmyndir til að hjálpa þér að bæta minni færni þína og útskýrir hvað þú getur gert til að þróa betra minni.




Hvernig minni virkar

Minniháttur er ekki þekktur, eins og mikið af því hvernig heilinn vinnur. Það virðist þó ljóst að það eru til tvenns konar minni, skammtíma og langtíma.

  • Skammtímaminni er almennt talið vera daglegt minni þitt. Einnig þekktur sem „vinnsluminni“, það er þar sem þú geymir upplýsingar meðan þú notar þær og þangað til þú annað hvort fargar þeim eða flytur þær yfir í langtímaminnið.
  • Langtímaminni tengist því sem þú gerðir áður, stundum aftur í ár. En sumt af því sem er geymt í langtímaminni þínu gæti átt við nýlegri atburði. Það er líklega betra álitinn staður þar sem heilinn geymir upplýsingar sem hann vill geyma.

Halda eða muna?


Það er spurning um hvort vandamálið með minni sé að varðveita upplýsingarnar eða geta rifjað þær upp.

Að taka skynsamlega nálgun er aðgreiningin líklega mikilvæg í reynd. Til að framleiða upplýsingarnar þarftu bæði að hafa þær og geta rifjað þær upp.

Sérfræðingar lýsa þremur tegundum langtímaminnis. Þetta eru:

  • Skýr , krefst meðvitaðrar hugsunar, sem er það sem flest okkar hafa í huga þegar við tölum um minni;
  • Óbeina , tengt lærðum athöfnum sem eru orðnar svo eðlilegar að við þurfum ekki lengur að hugsa um þær; og
  • Sjálfsævisaga , sem varða tiltekna hluta af lífi okkar, sem sumir virðast eiga auðveldara með að muna en aðrir.

Að halda sjálfum þér heilbrigðum

Það mikilvægasta sem þú getur gert til að viðhalda minni þínu er kannski að halda þér heilbrigðum. Enginn getur starfað þegar best lætur ef hann er þreyttur og niðurbrotinn.

Athyglisverð svæði eru meðal annars:

Borða vel

Það eru ákveðin matvæli sem hafa orð á sér fyrir að hjálpa til við að bæta heilastarfsemina, en sönnunargögnin fyrir þessu eru vægast sagt blendin.

Að borða hollt og hollt mataræði mun þó vera gott fyrir almenna heilsu þína og vellíðan og gera þér kleift að starfa sem best.

Nánari upplýsingar um þetta, sjá síður okkar á Mataræði og næring .

Sofðu

Almenn samstaða meðal vísindamanna er sú að fullorðnir þurfi um það bil sjö til níu tíma svefn á hverju kvöldi.

Auðvitað mun það ekki skaða þig að fá minna annað slagið, en reglulegur og alvarlegur svefnleysi mun skerða andlega frammistöðu þína, þar með talið getu þína til að muna mikilvægar upplýsingar. Vísindamenn telja einnig að svefn geri gáfum okkar kleift að vinna úr atburðum og hjálpa til við að breyta þeim í minningar, sem er önnur ástæða þess að svefn er svo mikilvægur fyrir gott minni.

hvað er bodmas formúla í stærðfræði
Nánari upplýsingar um þetta, sjá síður okkar: Hvað er svefn? og Mikilvægi svefns .

Líkamleg hreyfing

Þriðji þáttur líkamlegrar heilsu er að fá næga hreyfingu. Eins og síðan okkar á Að halda huga þínum heilbrigðum útskýrir, taugafræðingar telja að hreyfing skipti sköpum fyrir heilsu heila vegna áhrifa hennar á blóðflæði.

Þú gætir viljað lesa meira um Mikilvægi hreyfingar .

Áfengi, reykingar og vímuefnaneysla

Það ætti líklega að segja sig sjálft að notkun efna sem hafa áhrif á huga þinn, og þetta nær til áfengis og nikótíns sem og ólöglegra lyfja, mun hafa áhrif á minni þitt. Til að halda minni þínu í góðu ástandi er eins gott að forðast óhóflega notkun slíkra lyfja.

Streita

Eins og síðurnar okkar á streita ræða, smá stress er gott fyrir þig. En alvarlegt, langvarandi streita getur skaðað bæði líkamlega og andlega heilsu þína.

Útsetning fyrir kokteil hormóna sem myndast við streitu hefur áhrif á getu þína til að hugsa almennt, aldrei að muna. Setningin „Hugur minn fór auður“ tengist stressandi augnablikum af ástæðu. Að ná stjórn á streitu hjálpar þér að bæta minni þitt.

Það er meira um öll þessi svæði á síðum okkar á Að hugsa um líkama þinn og Að halda huga þínum heilbrigðum .

Minni-sérstök virkni

Allt sem við höfum nefnt hingað til gæti verið sagt til að bæta almenna heilsu þína, bæði andlega og líkamlega.

En það eru líka sérstakar aðgerðir sem þú getur gert til að bæta minni þitt og, kannski nánar tiltekið, getu þína til að muna upplýsingar.

Peter Brown, Henry Roediger og Mark McDaniel, í bók sinni Make It Stick: Vísindin um árangursríkt nám , legg til að minni sé lykillinn að námi.

Með öðrum orðum, ef þú manst ekki eitthvað hefurðu ekki lært það.

Þeir leggja til að nám sé varanlegra ef það er erfiðara. Ef þú þarft að vinna hörðum höndum til að læra nýja færni verður hún lengur hjá þér.

Það virðist líklegt að heilinn sé tilbúnari til að halda í eitthvað sem hefur tekið mikla fyrirhöfn og orku.

Bókin inniheldur nokkur gagnleg ráð til að bæta minni þitt:

  1. Sókn: æfa sig í að muna upplýsingarnar eða færnina.

    Til dæmis, þegar þú ert að læra, er einföld leið til að gera þetta að loka augunum og reyna að segja upp athugasemdir þínar eða hugmyndir en ekki lesa þær einfaldlega aftur.

    Að þvinga okkur til að sækja upplýsingarnar gerir það auðveldara að muna, því það er erfiðara en að lesa þær einfaldlega. Það styrkir einnig taugaleiðir sem tengjast hugtakinu.

  2. Úrvinnsla: víkka út á það sem þú þekkir og tengja.

    hvað þarftu til að setja setningu

    Heilinn okkar er mjög hrifinn af tengslum milli hugmynda. Það gerir þeim mun auðveldara að muna. Þetta er ein ástæðan fyrir því að það er auðveldara að muna eitthvað sem tengist efni sem þú veist nú þegar um en alveg nýja hugmynd.

    Það er því gagnlegt að reyna að útskýra nýjar hugmyndir með eigin orðum og / eða lýsa því hvernig þær tengjast núverandi þekkingu þinni.

  3. Tenging: vinna að ýmsum mismunandi viðfangsefnum á sama tíma.

    Að hugsa um mismunandi efni, eyða kannski hálftíma í hverju í einu, hjálpar þér að muna hvert betur. Þetta getur verið vegna þess að það veitir heilanum svolítinn hvíld frá hverjum og einum og gerir undirmeðvitundinni kleift að vinna að því meðan þú ert að hugsa um eitthvað annað. Höfundar Láttu það festast legg til að það fari aftur til forsögulegrar fortíðar okkar og nauðsyn þess að leggja mat á vandamál áður en þú finnur lausn.

  4. Kynslóð: að vinna úr svarinu eins og gengur.

    Annars þekktur sem „að hugsa upphátt“ eða „gera það upp á staðnum“, allt eftir sjónarmiði þínu, hjálpar þér að muna eftir því að vinna úr fyrstu lögmálum.

  5. Hugleiðing: rifjaðu upp hvað gerðist.

    Síðan okkar á Hugleiðsla útskýrir ávinninginn af því að hugsa um og fara yfir atburði almennt. En það virðist sem að spegla hjálpar þér líka að laga lærdóminn af reynslu í þínum huga.

  6. Mnemonics: nota brellur til að koma minni af stað.

    Mnemonics eru orðasambönd og brellur sem eru hannaðar til að koma minni þínu af stað. Þeir fela í sér skammstafanir, svo sem ‘Richard Of York Gave Battle In Vain’ til að muna regnbogans liti eða HÚS til að muna nöfnin á Stóru vötnunum.

    Mnemonics geta einnig verið flóknari, svo sem að búa til lista sem tengdir eru myndum til að aðstoða við innköllun.

    hvað er sjöhliða marghyrningur
  7. Kvörðun: komast að því sem þú veist ekki.

    Kvörðun er nauðsynlegur hluti námsins. Það er mjög erfitt að læra eitthvað ef þú skilur ekki að þú þarft að vita það. Leiðir til kvarðunar eru meðal annars leit að endurgjöf , og taka próf.


Þú þarft ekki að muna allt!

Auðvitað er góð hugmynd að bæta minni og muna og hugmyndirnar á þessari síðu hjálpa þér að gera það.

En það er eins mikilvægt að muna það þú þarft ekki að muna allt í höfðinu á þér . Að skrifa hlutina niður, til dæmis í ‘To To’ listum, mun frelsa hugann til að muna stóru hlutina og leyfa minni að forgangsraða því mikilvægasta.

Sjá síður okkar á Glósa fyrir meiri upplýsingar.

Halda áfram að:
Mikilvægi hugarfarsins
Sjálfstjórnun | Jákvæð hugsun