Umsjón með innri samræðu þinni (sjálfsumræða)

Sjá einnig: Jákvæð hugsun

‘Innri viðræður’ þínar eru einfaldlega hugsanir þínar. Það er litla röddin í höfðinu sem gerir athugasemdir við líf þitt, hvort sem það er það sem er að gerast í kringum þig, eða það sem þú ert að hugsa meðvitað eða undirmeðvitað.

Öll höfum við innri viðræður og þær ganga allan tímann. Sum okkar geta þó veitt því meiri gaum en aðrir og verið færari í að vinna úr því. Það er leiðin sem þú notar rökfræði við það sem er að gerast, þó að rökin geti stundum verið skekkt eða knúin áfram af tilfinningum þínum eða reynslu.


Mikilvægi innri samræðu

Innri viðræður eru hluti af því sem gerir okkur að mönnum og gefur okkur sérstaklega getu til að rökræða og hugsa um aðstæður.

Ég hugsa þess vegna er ég


Rene Descartes

En það sem þér finnst og tungumálið sem þú notar getur haft áhrif á skap þitt, sjálfstraust og sjálfsálit. Þetta er grundvöllur Taugatungumálaforritun .

Innri viðræður þínar geta því verið bæði gagnlegar og gagnlegar. Til dæmis:

  • Ef þú hefur tilhneigingu til að hafa áhyggjur geta innri viðræður þínar styrkt þetta. Sumir álitsgjafar leggja það til kvíði getur einnig brugðið innri viðræðum þínum og skapað vítahring;
  • Alveg eins og brosandi fær þig til að líða hamingjusamur, að verða fyrir neikvæðum tungumálum og óhamingjusömum hugsunum getur haft áhrif á skap þitt. Þetta felur í sér innri samtal þitt, ef það hefur tilhneigingu til að „berja þig“;
  • Að geta átt jákvæða innri samræðu og „líta á björtu hliðarnar“ getur hjálpað þér að finna fyrir jákvæðni og bæta skap þitt.

Allt þetta sameinar og bendir til þess að nám til að stjórna innri samræðu þinni sé líklega mikilvægt fyrir andlega líðan og hugsanlega velgengni í lífinu.

hvernig á að gera swot greiningu á sjálfum þér

Umsjón með innri samræðu þinni

1. Verður meðvitaður um innri samræðu þína

Áður en þú getur stjórnað innri viðræðum þínum þarftu fyrst að verða meðvitaðri um það.

Sum okkar eru mjög meðvituð um innri umræðu okkar, sem stöðuga viðveru í heilanum, eða jafnvel áframhaldandi samtal. Aðrir eru miklu minna og geta átt erfiðara með að stilla sig inn. Ein leið til að verða meðvituð um það er að reyna að gera einhverja hugleiðslu, því þetta hjálpar þér að einbeita þér að hugsunum þínum.

Önnur tækni sem sumt fólk mælir með er að hugsa meðvitað „ég velti fyrir mér hver næsta hugsun mín verður“. Hvort sem þetta truflar innri samræðu þína, eða truflar bara heilann, þá virðist það gefa svigrúm fyrir heilann til að verða meðvitaður um hvað hann gerist.

Það sem þú ert aðallega að reyna að verða varir við eru tegundir hugsana sem þú hefur tilhneigingu til, þar á meðal:

  • Hvert innra samtal þitt fer ef þú lætur það flakka. Þetta getur gefið þér góða hugmynd um hvað er að angra þig hverju sinni;
  • Hvort sem þér hættir til að hugsa jákvætt eða neikvætt;
  • Yfirráðandi tímastefna þín (fortíð, nútíð eða framtíð); og
  • Hvatning þín (hvort sem þú hefur tilhneigingu til að hugsa um að vilja fleiri góða hluti, eða færri slæma hluti, eða hvort þú eyðir tíma í að reyna að skilja hvernig hlutirnir tengjast hver öðrum).

2. Að breyta innri samræðu þinni

Þegar þú hefur orðið meðvitaðri um hvað þú ert að hugsa og hvers konar mynstur hugsanir þínar hafa tilhneigingu til að gera, geturðu þá gert eitthvað í því að breyta þeim, ef nauðsyn krefur.

Þú getur hjálpað þér með nokkrum mikilvægum leiðum.

hvernig á að reikna prósent af hækkun
  • Hugsaðu jákvætt, ekki neikvætt

    Það er auðvelt að falla í þá gryfju að ‘berja sig’ innbyrðis og gagnrýna sjálfan þig allan tímann. Að leita leiða til að bæta er gott en að kenna sjálfum þér um að þér hefur mistekist að ná er ekki. Það er mikilvægt að reyna að forðast neikvæða hugsun í innri viðræðum þínum.

    Ein leið til þess er að meðvitað breyta því sem þú ert að hugsa. Ef þú ‘heyrir’ sjálfan þig hugsa eitthvað neikvætt skaltu einbeita þér að einhverju jákvæðu í staðinn. Til dæmis, í stað þess að hugsa um hvað þú gerðir rangt skaltu hugsa um hvað þú munt gera öðruvísi næst, eða hvað þú hefur lært, eða jafnvel hvað þér tókst vel.

Æfing í öfugri hugsun

af hverju skrif eru góð fyrir þig

Ef þú berst við að forðast neikvæða hugsun skaltu prófa þessa æfingu:

Næst þegar þú finnur fyrir þér að hugsa eitthvað neikvætt skaltu meðvitað hugsa um hið gagnstæða, en miklu meira (segjum, tvöfalt eða jafnvel meira). Hugsaðu um það í nógu smáatriðum: hvernig það myndi líta út og líða, hvernig það myndi láta þig hegða sér og svo framvegis.

Takið eftir hvernig þetta lætur þér líða.


Það er meira um þessar hugmyndir á síðunni okkar: Jákvæð hugsun .
  • Reyndu að lifa í núinu

    Innri viðræður þínar hafa oft tilhneigingu til að einblína á fortíðina (‘Hvað gæti hafa verið’) og framtíðina (‘Hvað gæti verið’). Að einbeita sér að nútíðinni róar því innri viðræður þínar aðeins og hjálpar þér einnig að einbeita þér að og meta það sem er að gerast núna.

    Þetta er grundvöllur núvitundar og það er meira um þetta á síðunni okkar á Mindfulness .

  • Vertu þakklát fyrir það sem þú hefur

    Ein leið til að breyta stefnu hugsana þinna og sérstaklega til að koma í veg fyrir að þú viljir meira eða minna er að hugsa um það sem þú hefur til að vera þakklátur fyrir. Þetta hjálpar þér að vera jákvæðari því þú ert að leita að því góða í lífi þínu.

    Það er meira um þetta á síðunni okkar á Að vera þakklát .

Hættir gagnlausri innri umræðu

hvaða tækni til að leysa vandamál hjálpar þér að taka góðar ákvarðanir

Við höfum öll augnablik þar sem innri viðræður okkar virðast fara af sjálfu sér og geta farið út í neikvætt tirade. Þegar þér finnst þetta vera að gerast hjá þér getur verið gagnlegt að segja þér í raun að hætta, þar sem þetta dregur þig stutt og minnir þig á að þetta gagnast ekki.

Sumum finnst fastur en mildur andlegur tónn og fullyrðingakenndur „Hættu þessu!“ Virkar best og aðrir telja sig þurfa að tala upphátt til að ná fullum árangri.

Þú gætir þurft að gera tilraunir til að finna formúluna sem hentar þér best.


Að stjórna innri samræðu þinni tekur tíma og æfingar

Eins og hver önnur geðrækt eða æfing tekur það tíma að læra að hlusta á og stjórna innri viðræðum þínum. Í fyrstu mun þér líklega finnast það erfitt. Því meira sem þú æfir, því auðveldara verður það, þó að þú hafir samt tíma þar sem þú glímir. Þetta er alveg eðlilegt.

Það er hins vegar mikilvægt að gera það ekki verra með því að berja sjálfan þig vegna þess að þér hefur mistekist að stjórna hugsunum þínum!

Þess í stað er bara að kríta það til að upplifa og halda áfram. Næst verður það auðveldara.

Halda áfram að:
Að byggja upp sjálfsálit
Mikilvægi hugarfarsins