Taka og halda áramótaheitum

Sjá einnig: Persónulega þróun

Einhvern tíma höfum við líklega öll tekið að minnsta kosti eina áramótaheit, rekið af eldmóði fyrir nýju byrjun. Hversu mörg okkar geta samt sagt með sanni að við höldum enn ályktunum okkar fyrir 31. janúar? Það virðist líklegt að svarið sé mjög fát - og færri enn um áramót.

Að koma metnaðarfullum yfirlýsingum er allt mjög vel, en raunverulegar persónulegar breytingar krefjast skuldbindingar. Þessi síða útskýrir hvernig þú getur gert raunhæfari áramótaheit, til að gefa þér mun betri möguleika á að halda þig við þau og skila raunverulegum breytingum í lífi þínu.


Að setja áramótaheit í samhengi: Persónulegur þroski

Síðan okkar á Persónulega þróun útskýrir að það séu nokkur stig í því að gera persónulegar breytingar og sérstaklega að „persónulegri þróun“.

Persónulega breytingaferlið


Stigin í hvaða persónulegu þróunarferli sem er eru:

  • Að þróa persónulega sýn og markmið : setja fram hvar þú vilt vera.

  • Skipuleggja persónulega þróun þína : að vinna úr því sem þú þarft að gera til að komast að framtíðarsýn þinni og markmiðum.

  • Farin að gera breytingar : í raun að gera eitthvað til að komast í átt að markmiðum þínum.

  • Hugleiða um nám þitt , til að sjá hvað þú hefur náð og hvað á eftir að gera.

  • Endurskoða áætlun þína ef nauðsyn krefur, til að endurspegla framfarir þínar, og jafnvel breytingar á sýn þinni og markmiðum vegna raunveruleikans að gera breytingar.

Áramótaheit eru í raun einfaldlega persónuleg framtíðarsýn eða markmið: hvernig þú vilt vera í framtíðinni.

Þeir eru því aðeins hluti af ferlinu við að gera persónulegar breytingar.

hvernig á að finna svæði í rétthyrningi

Þau eru upphafið en ein og sér duga þau ekki. Það er líka list og vísindi að setja persónulega sýn og markmið - og ef þú gerir þau ekki viðeigandi, þá finnur þú þau ekki nógu hvetjandi til að halda!


Af hverju gætu áramótaheit mistakist?

Ein leið til að hjálpa þér að skilja hvernig á að setja áramótaheit sem þú ert líkleg til að halda er að skoða ástæður þess að það gæti verið erfitt að halda áramótaheitum þínum.

Þetta felur í sér:

  • Markmið þín hvöttu þig ekki raunverulega: þú hafðir í raun ekki áhuga á að ná þeim . Þetta er oft raunin með áramótaheit, því þau eru oft hlutir sem við höldum að við séum ætti að gera, ekki það að við vilja að gera. Markmið verða að hvetja þig og hvetja þig, annars nærðu þeim einfaldlega ekki.

  • Markmið þín voru of metnaðarfull : þú hefur kannski átt í erfiðleikum með að vita hvar þú átt að byrja eða einfaldlega gefist upp í örvæntingu yfir stærð verkefnisins.

  • Markmið þín beinast að ferlum en ekki árangri . Það er miklu auðveldara að hvetja okkur til að gera eitthvað ef við hugsum um árangurinn sem við viljum ná, ekki það sem við verðum að gera til að komast þangað. Til dæmis er mun auðveldara að spara aðeins meira ef þú hugsar um það af hverju þú þarft að spara: að kaupa hús, eða bíl, kannski.

  • Markmið þín hjálpuðu þér ekki að fara í átt að víðtækara „lífsmarkmiði“ . Þú gast ekki séð hvernig þau ætluðu að hjálpa þér að komast þangað sem þú vildir raunverulega vera í lífinu.

  • Tímasetning markmiðs þíns var ekki skilgreind , svo það var enginn hvati til að byrja. Við þurfum oft einhvers konar „kick-start“ fyrir persónulegar breytingar og tímabundið markmið getur hjálpað.

  • Þú hættir ekki að hugsa um hvaða skref þú þyrftir að taka til að ná markmiðum þínum. Að hafa skýra hugmynd um hvað þú þarft að gera er nauðsynlegt.

Það ætti því að vera ljóst að stilling á rétt ályktanir eða markmið er nauðsynlegur hluti af því að geta halda áramótaheitin þín.

Það er meira um það hvernig setja á árangursrík persónuleg markmið á síðunni okkar á Að setja persónuleg markmið . Þú gætir líka fundið það gagnlegt að lesa síðurnar okkar á Að þróa persónulega sýn , og Fínpússa persónulega framtíðarsýn þína .

Að gera persónulegar breytingar: Þróa nýja vana

En hvað um það þegar þú heldur þig hafa gert réttar ályktanir? Þú settir tímamörk, varst örugglega áhugasamur, byrjaðir meira að segja, en einhvern veginn fannstu bara aldrei nægan tíma?

Er eitthvað sem þú getur gert í því? Svarið er já - og það liggur í því að skilja hvernig við þróum nýjar venjur (sjá rammann). Það þýðir líka að vera framinn, en að fyrirgefa sjálfum þér einstaka sinnum.

Vísindin um þróun venja


Það er gamalt máltæki sem segir að „æfingin skapi meistarann“.

Fáir okkar ná í raun fullkomnun en það er engin spurning að iðkun er nauðsynleg til að þróa nýja færni. Það kemur í ljós að æfing er nauðsynleg til að þróa nýja venja líka.

Rannsóknir sýna að við þurfum að gera eitthvað í um það bil 20 klukkustundir áður en það verður vani.

Þetta er ekki algert, þetta er bara breið „þumalputtaregla“: sumt fólk og sumar venjur taka lengri tíma og sumt er hægt að þróa hraðar. Hins vegar ættirðu ekki að búast við því að þróa neinn nýjan vana án setja í svona tíma. Með öðrum orðum, ef þú ferð aðeins í ræktina einu sinni í viku, geturðu búist við því að það taki nokkra mánuði áður en það verður vani.

Þegar þú skilur að það tekur góða 20 tíma að þróa nýjan vana verður það ljóst að þú verður að gera eitthvað reglulega í töluverðan tíma áður en það verður annað eðli.

Þetta skýrir hvers vegna það er erfitt að byrja að gera eitthvað nýtt og passa það inn í daginn þinn: það er ekki enn vani.

Þú verður því að vinna miklu meira í því fyrstu vikurnar, sérstaklega ef þú gerir það ekki mjög oft, vegna þess að þú ert ekki enn búinn að „harða vír“ það í heilann. Þú verður að hugsa um það meðvitað og gefa þér tíma til þess, annars gerist það ekki.

Ef þú setur þetta saman með því að setja þér góð markmið, þá hefurðu miklu meiri möguleika á að taka áramótaheit sem raunverulega „festast“ (sjá rammann).

hvernig á að vera árásargjarn í sambandi

Unnið dæmi: „Ég mun fara í ræktina einu sinni í viku á næsta ári“

Segjum að þú ákveður að þú viljir fara í ræktina einu sinni í viku. Við skulum velja það í sundur og sjá hvernig hægt er að auðvelda það.

  • Einbeittu þér að árangri . Þú gerir það ekki vilja að fara í ræktina einu sinni í viku. Þú vilt vera hraustari og líða hraustari. Þú gætir jafnvel viljað geta tekið þátt í tilteknum atburði: skemmtilegt hlaup, segjum eða sund. Þetta getur verið gagnlegt því það setur einnig tímamörk og tryggir að þú haldir áfram. Þetta er því miklu meira hvetjandi .

  • Gerðu það nákvæmt. Þú ferð í ræktina einn dag í viku - en hvenær nákvæmlega? Þú gætir fundið að það er betra / auðveldara að segja að þú ætlir að gera það á ákveðnum morgni, fyrir vinnu, frekar en bara „einu sinni í viku“ - annars er líklegt að þú komist til föstudags og finnur að þú hefur ekki gerði það. Þú munt líka komast að því að loka á ákveðinn morgun er auðveldara vegna þess að bæði þú og aðrir munu venjast því og hætta að reyna að fylla það rými í dagbókinni þinni.

  • Haltu áfram - og hafðu ekki áhyggjur ef þú missir af og til af fundi. Lykillinn að því að þróa nýjan vana er að halda áfram. Segðu öðru fólki og fáðu það til að hvetja þig líka. Ekki hafa áhyggjur of mikið ef þú kemst ekki í ræktina eina viku, farðu bara næstu viku (eða jafnvel, farðu tvisvar í næstu viku). Lykillinn er að prófa sig áfram, því þetta tryggir að það verði venja. Ef þú virkilega glímir við skaltu prófa að panta tíma hjá einkaþjálfara eða skipuleggja að hitta vin þinn, því það er miklu auðveldara að láta tímann líða þegar þú ætlar annars að láta einhvern í té.

  • Haltu utan um framfarir . Notkun líkamsræktarstöðvar getur hjálpað þér að sjá hversu langt þú ert kominn en það er ekki nauðsynlegt. Bara að skoða hvað þú getur gert, eða jafnvel hversu margar vikur þér hefur tekist að komast í ræktina, getur verið mjög góður árangur.

  • Verðlaunaðu þig fyrir velgengni. Ekki gleyma að fagna árangri þínum !

Og að lokum…

Það er mikilvægt að gefast ekki upp ef þú hefur ekki náð áramótaheitum þínum innan nokkurra vikna.

Persónulegur þroski er mjög mikið maraþon, ekki sprettur. Raunhæf og verðmæt markmið taka tíma að ná en geta leitt þig til ævilangra breytinga. Þau eru þess virði að stunda þau og þess virði að vinna hörðum höndum.




Halda áfram að:
Sjálfshvatning
Megrun fyrir þyngdartap