Að þróa heilbrigða færni til að takast á við

Sjá einnig: Að takast á við streitu - Helstu ráð

Ef þú lendir í stressandi aðstæðum eða verulegum vonbrigðum, hvernig bregst þú þá við? Þú hugsar kannski ekki um það en hæfni þín til að takast á við áskoranir og tilfinningar hefur áhrif á lífsgæði þín og hamingju. Þessi færni - kölluð aðferðir við að takast á við - stuðla að mörgum þáttum í lífi þínu og hegðun.

En hæfileikar til að takast á við eru ekki alltaf góðir og þeir eru ekki steinsteyptir heldur. Ef aðferðir þínar til að takast á við vonbrigði eða áskoranir eru ekki ákjósanlegar geturðu breytt þeim og þróað heilbrigða færni sem getur stuðlað að heilbrigðara lífi.

Kona sem skokkar í skóginum með heyrnartólum.

Mynd uppspretta: Pixabay



lýstu nálgun þinni við ákvarðanatöku og lausn vandamála

Hvað eru viðbragðsleikni?

Tök á færni, einnig kölluð viðbragðsleiðir , eru færni sem þú notar til að gera þér grein fyrir neikvæðum hlutum sem þú gætir upplifað á lífsleiðinni. Það er þessi færni sem gerir þér kleift að sjá enn jákvætt í neikvæðum atburði eða finna von eftir að hlutirnir hafa ekki gengið eins og þú ætlaðir þér.

Þegar einhver hefur ekki góða hæfileika til að takast á við þá getur farið að líta á neikvæða atburði sem hafa verið sér að kenna. Þetta er oft vegna lélegrar tilfinninga um sjálfsvirðingu og það getur valdið verulegum kvíða í lífinu. Þessu fólki finnst eins og það sé að kenna neikvæðum hlutum sem gerast, jafnvel þó að þessir neikvæðu atburðir kunni að hafa verið á engan hátt orsakaðir af gjörðum þeirra.

Þessi færni getur verið heilbrigð eða óholl. Heilbrigð færni felur í sér að nota aðferðir eins og hugleiðslu, hreyfingu og jákvætt sjálfs tal að takast á við daglegt líf. Óheilsusamleg færni felst í því að snúa sér að eiturlyfjum, áfengi og neikvæðri sjálfsræðu til að fletta vonbrigðum og gremju.

Hvers vegna takast á við færni

Þú þarft heilbrigða tæknihæfileika til að sigla í lífinu og þú notar þessa færni daglega. Góður samskiptahæfileikar hjálpa þér að takast á við freistingar og þrá , og þeir geta hjálpað þér að forðast hugsanleg mál eins og fíkniefnaneyslu og fíkn. Til dæmis, ef þú ert stressuð, geturðu gert þér grein fyrir því að það að fara að hlaupa er betri leið til að takast á við það álag en að drekka nokkra bjóra.

Rannsóknir hafa einnig sýnt fram á tengsl á milli seinkað fullnægingu og heilbrigð tilfinningaleg viðbragðsleikni. Fólk sem getur seinkað fullnægingu hefur tilhneigingu til að búa við betri hæfileika. Þessi hlekkur er mikilvægur í daglegri virkni þinni. Með góðum aðferðum til að takast á við geturðu valið að einbeita þér að vinnu þinni, forðast hvatvís hegðun og forgangsraða þörfum fjölskyldu þinnar.

hvað er neikvætt plús neikvætt

Viðbragðsgeta verður einnig mikilvæg við ákveðnar aðstæður. Kennarar áfallinna nemenda þurfa að forgangsraða í eigin umönnun og færni til að takast á við, sem hjálpar þeim að lifa hamingjusamara lífi þrátt fyrir aukið álag og tilfinningalegt vægi starfsstétta sinna.



Heilbrigð viðbragðsgeta við algengar aðstæður

Þú notar færni þína til að takast á við daglega atburði og tilfinningar, allt frá streitu til gremju og ruglings. Reyndar lendir þú í einhvers konar streitu á hverjum degi og góð færni getur hjálpað þér að takast á við streitu á viðeigandi hátt.

Þegar þú ert að vera stressuð , það er mikilvægt að takast á við það á heilbrigðan hátt. Að æfa til að bregðast við streitu er ein heilbrigð viðbrögð. Þegar þú æfir hjálparðu líkama þínum við að umbrota streituhormónin svo að þér líði betur. Láttu hreyfingu vera staðlaðan hluta af daglegu lífi þínu til að fá streituþolandi ávinning og fylgstu með þegar þú ert stressaður svo að þú getir farið út í skjótan göngutúr, hlaup eða aðra hreyfingu.

Streita getur einnig haft áhrif á svefninn þinn og gert það erfiðara að sofna eða sofna. Að snúa sér að svefnlyfjum er ein leið til að takast á við þetta, en það er ekki heilsusamlegasti kosturinn. Reyndu í staðinn nokkrar heildrænar aðferðir til að kenna líkama þínum að sofa um nóttina. Forðastu neyslu koffíns seinnipartinn eða á kvöldin og hættu að gera andlega örvandi verkefni eins og að vinna, að minnsta kosti nokkrum klukkustundum áður en það er kominn tími til að fara að sofa. Þegar þú ert að búa þig undir rúmið skaltu fara í heita sturtu eða bað og eyða rólegum tíma í lestur til að slaka á líkamanum.

Slökunartækni er annar heilbrigður bjargráð sem getur hjálpað þér að takast á við streitu. Sumum finnst notkun sjálfstyrkjandi möntrur, eins og „Ég er hæfileikaríkur“ eða „Ég á skilið þetta starf,“ til hjálpsemi en aðrir finna fyrir streitulosun í hugleiðslu. Mindfulness er önnur gagnleg tækni sem getur hjálpað þér að lifa í núinu. Hugsun felur í sér að breyta hugsunarhætti og endurramma neikvæðar hugsanir. Það getur hjálpað þér að lifa í núverandi og betra ferli og takast á við uppruna streitu þinnar.

Viðbragðsleiðir eru þó ekki bara mikilvægar til að takast á við streitu. Þeir eru nauðsynlegir til að takast á við neikvæða reynslu eins og að takast á við að vera lagður í einelti . Ef einhver er lagður í einelti, þá þarf hann að átta sig á því að hann er ekki einn, þar sem næstum 70 prósent ungs fólks verða fyrir einelti meðan þau lifa. Að auki þurfa þolendur eineltis að átta sig á því að þeir voru ekki orsök málsins og að vandamálið stafaði af eineltinu. Með því að viðurkenna að þeim er ekki að kenna geta þolendur eineltis kannað jákvæðar leiðir til að takast á við reynsluna, eins og að leita sér hjálpar og viðurkenna að þau áttu ekki skilið hvað varð um þau.

lengd x breidd x hæðarmynd



Hvernig á að þróa heilbrigða viðbragðsgetu

Þú ert kannski ekki sáttur við þá færni sem þú hefur núna og það er allt í lagi. Það eru leiðir sem þú getur þróað með þér heilbrigða færni til að takast á við . Þegar þú stendur frammi fyrir einhverju erfiðu, eins og að vera stressaður eða vonsvikinn, skaltu fylgjast með afstöðu þinni til atviksins og hugsa um tegundir aðgerða sem þú vilt gera.

Þá er kominn tími til að meta þessar aðgerðir til að ákveða hvort þær séu heilbrigðar eða óhollar aðferðir til að takast á við. Spyrðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga:

  • Verður þetta árangursrík leið fyrir mig til að vinna úr eða takast á við það sem hefur gerst og það sem mér finnst?
  • Mun þessi starfsemi enn leyfa mér að koma aftur og takast á við þessar aðstæður, eða er það leið til að forðast ástandið? (Heilbrigð viðbragðsgeta gerir þér alltaf kleift að takast á við atburðinn.)
  • Mun þetta forðast að skapa streitu fyrir sjálfan mig og aðra?
  • Mun þetta setja mig eða aðra í hættu?
  • Hef ég efni á þessari starfsemi hvað varðar fjárhags- og tíma kostnað hennar?

Heilbrigð viðbragðsleikni ætti ekki að hafa neikvæð áhrif á líf þitt eða annarra. Ef þú þarft hjálp við að þróa góðar aðferðir til að takast á við íhuga að hitta ráðgjafa sem geta veitt einhverja óhlutdræga innsýn í aðferðir þínar. Þessi færni er færni sem þú munt nota allt þitt líf, svo það er vel þess virði að fjárfesta að leggja tíma í að þróa heilbrigðar aðferðir til að takast á við.


Halda áfram að:
Tilfinningagreind
Jákvæð hugsun