Decluttering huga þinn og líf þitt

Sjá einnig: Skilningur ör-streituvalda

Orðabókarskilgreiningin á decluttering er fjarlægja óþarfa hluti úr snyrtilegu eða yfirfullu rými .

Ferlið er hægt að beita á áþreifanleg líkamlega hluti á heimili þínu eða vinnustað, svo sem bækur, húsgögn og föt. Fyrir hugmyndir og gagnleg ráð um hvernig á að fara að takast á við þetta, sjáðu síðuna okkar um að losa um íbúðarhúsnæði þitt.

Einnig er hægt að nota decluttering á óáþreifanleg hlutir, svo sem neikvæðar hugsanir, áhyggjur og ábyrgð, sem sífellt eiga hug þinn allan. Dagatal stútfullt af of mörgum skuldbindingum, eða fólk sem gerir óþarfa kröfur um tíma þinn og athygli, getur orðið yfirþyrmandi og valdið kvíði .



Þessi síða skoðar nokkrar einfaldar leiðir til að gera hug þinn og líf þitt óráðið.

Andlegt ringulreið


Mörg okkar þjást af því að hafa „of mikið í huga okkar“. Þú gætir verið að hafa áhyggjur af framtíðinni, velta fyrir þér eftirsjá úr fortíðinni eða hafa áhyggjur af löngum huglægum verkefnalista. Þegar hugur þinn er svo upptekinn af fjölda mismunandi hugsana er erfitt að einbeita sér og vera afkastamikill. Allt getur virst yfirþyrmandi og það leiðir oft til kvíða- eða læti. Þú gætir þjáðst af trufluðum svefni vegna þessa, sem aftur eykur vandamálið eftir því sem þú verður þreyttari (sjá meira um þetta á síðunni okkar á mikilvægi svefns .)

Það eru nokkrar einfaldar aðferðir sem þú getur notað til að fella stressaða og eirðarlausa huga. Þetta mun hjálpa þér að vera rólegri og einbeittari og leiða til betri svefns og framleiðni.

1. Rjúfa líkamlegt rými þitt

Ringulreið heimili eða vinnurými leiðir til ringulreiðra huga.

Ringulreið umhverfi segir stöðugt heilanum að það sé hægt að gera hluti, skipuleggja, þrífa, snyrta. Heilinn finnur fyrir loftárásum af þessum áreitum og veldur streitu og kvíða. Hreint og skipulagt umhverfi hefur róandi sálræn áhrif. Sjá síðu okkar á decluttering búseturými þitt fyrir meira.

2. Skrifaðu hlutina niður

Ef hugur þinn er fullur af hlutum sem þú þarft að muna, einfaldlega skrifaðu þá niður.

Búðu til lista á skrifblokk, appi eða stafrænu skipulagstæki. Veldu stað þar sem hægt er að tæma hugsanir, hugmyndir, stefnumót, innkaupalista o.s.frv. Og skrá þau til að fást við á öðrum tíma. Það er góð hugmynd að hafa minnisblokk við rúmið þitt, svo að ef þú ert vakinn á nóttunni af einhverju sem þú þarft að muna, geturðu skrifað það niður og sofnað aftur, í stað þess að liggja vakandi og hafa áhyggjur af því að þú gleymir því .

Þú getur tekið þetta stigi lengra með því að halda dagbók eða dagbók. Þú getur notað þetta til að skrifa niður sérstakar áhyggjur, hluti sem þú þarft að takast á við í erfiðu samtali við einhvern, framtíðaráform, skapandi hugmyndir og svo framvegis. Markmið þitt er að hreinsa rými í huga þínum með því að tæma þessar hugsanir á síðuna.

hvernig á að setja saman kynningu

Haltu dagbókina þína eða skrifblokkinn nálægt, þannig að ef einbeitingin truflast af skyndilegri hugsun sem þú þarft að muna, geturðu skrifað það niður seinna og haldið áfram með það sem þú varst að gera.

Áhugaverðar hugsanir


Þú gætir byrjað að finna ferlið við að skrifa niður hugsanir þínar í dagbók eða frelsandi dagbók, sérstaklega ef þú ert andlega að takast á við nokkur erfið mál. Eða kannski ertu að fara í gegnum spennandi, krefjandi eða ógnvekjandi tímabil í lífi þínu. Að líta til baka yfir færslur þínar og hugleiðingar getur verið gagnlegt fyrir persónulega þróun þína.

Reynsla þín gæti verið gagnleg, áhugaverð eða jafnvel skemmtileg fyrir aðra að lesa og leitt til þess að þú íhugar að gefa út rafbók eða skrifa blogg. Fyrir frekari upplýsingar um þetta, sjá síðuna okkar á halda dagbók eða dagbók .

3. Hættu að fjölverkavinna og forgangsraða

Ef verkefnalistinn þinn virðist vera óendanlegur er auðvelt að finna fyrir ofbeldi af þeim fjölda mismunandi verkefna sem þér finnst skylt að gera. Allt þetta bætir við andlegt ringulreið, sem leiðir til kvíða. Þú gætir fundið fyrir því að þú „sérð ekki viðinn fyrir trjánum“; þú getur ekki hugsað skýrt um eitt verkefni þegar það er svo margt sem vekur athygli þína. Það getur verið freistandi að reyna að takast á við nokkra hluti á sama tíma eða merkja við mikið af litlum en óþarfa verkefnum til að listinn þinn virðist styttri. Með því ertu ekki að ná tökum á helstu forgangsröðunum þínum og þér líður ennþá yfir.

Vertu miskunnarlaus með verkefnalistann þinn. Á hverjum degi velja hlutina sem algerlega verður vera gert þann dag. Einbeittu þér að stuttum lista yfir mikilvægustu verkefnin þín og reyndu að ganga úr skugga um að það séu aðeins þessar forgangsröð sem eiga hug þinn allan. Fyrir fleiri gagnlegar ráðleggingar, sjá síðuna okkar á að skrifa verkefnalista .

Á sama hátt og þú myndir takast á við stórt afþreyingarverkefni heima hjá þér skaltu brjóta niður stærri hluti andlegrar ringulreiðar í minni bita sem auðveldara er að takast á við fyrir sig. Taktu tiltekinn tíma þar sem þú getur einbeitt þér að einu sérstöku mikilvægu verkefni. Haltu öllu öðru andlegu ringulreið frá höfuðrýminu meðan þú einbeitir þér að verkefninu.



4. Stífla daglegt upplýsingaflóð

Hið mikla upplýsingamagn sem við verðum fyrir frá mörgum aðilum á hverjum degi er ótrúlegt. Heilinn okkar er sprengdur af fréttum, samfélagsmiðlum, bloggsíðum, sjónvarpi, sms, tölvupósti, brimbrettabrun á internetinu. Það eru nokkrar einfaldar leiðir til að draga úr þessari andlegu ringulreið:

Farðu í gegnum pósthólfið þitt og afskráðu þig á póstlista, markaðssetningu tölvupósts, fréttabréf og blogg sem þú notar ekki eða lest. Hugsaðu vandlega um hvað er viðeigandi fyrir þig og hunsaðu allt sem ekki er.

Vertu agaður um hversu mikinn tíma þú eyðir í að lesa eða horfa á fréttir, nota samfélagsmiðla, horfa á sjónvarpið eða vafraði stefnulaust um netið. Settu þér tímamörk og haltu þér við það.

Vertu gagnrýninn varðandi heimildirnar sem þú velur að lesa eða eiga samskipti við. Ef þú ert að verða fyrir þessum upplýsingagjöfum reglulega hefur neikvæð áhrif á geðheilsu þína, hafðu þá algjört hlé frá þeim. Fyrir frekari upplýsingar, sjá síðuna okkar á erfið snjallsímanotkun .

hver er mikilvægi lífsleikni

5. Vertu afgerandi og líður ekki óþægilega við að segja nei

Ef fjöldinn allur af stefnumótum og skuldbindingum í dagatalinu þínu er yfirþyrmandi skaltu íhuga hvort þær séu allar bráðnauðsynlegar eða hvort hægt sé að fresta, framselja eða hætta við sumar með öllu. Þú gætir fundið síðuna okkar á jafnvægi milli vinnu og heimilis hjálpsamur.

Ekki líða skylt að mæta á félagslega viðburði vegna þess að þér finnst þú eiga að gera það. Veldu verkefni sem eru tímans og orkunnar virði. Eyddu tíma með fólkinu sem eykur andlega líðan þína. Mættu í athafnir sem eru til góðs fyrir þig persónulega eða faglega og fargaðu afganginum ef þú getur.

Þú átt kannski ekki auðvelt með að taka þessar ákvarðanir eða átt erfitt samtöl við yfirmann þinn um óraunhæfar vinnuvæntingar. Sjá síður okkar á Ákvarðanataka og fullyrðing fyrir gagnleg ráð.

6. Ekki dvelja við fortíðina og ekki hafa áhyggjur af því sem þú ræður ekki við

Mörg okkar eyða miklum tíma í að þvælast yfir eftirsjá, hafa áhyggjur af fyrri mistökum eða slæmum ákvörðunum, hugsa um fólk sem við höfum sært og hanga í reiði vegna fyrri miskunnar. Við notum líka andlega orku og höfuðrými og höfum áhyggjur af framtíðinni, hlutum sem gætu (en líklega munu ekki gerast) og „hvað ef?“ Sviðsmyndir.

Að hafa áhyggjur er sóun á dýrmætri hugarorku. Áhyggjur gera ekkert betra, það er ringulreið í huga þínum og lætur þér líða verr.

Skrifaðu niður áhyggjur þínar og hluti sem þú ert að búa við. Spurðu sjálfan þig fyrir hvern og einn, get ég breytt þessu ástandi?

Geturðu til dæmis bætt með vini þínum? Geturðu skipulagt mismunandi aðstæður ef þú endar með því að missa vinnuna eins og þú óttaðist?

Ef þú hefur stjórn á vandamálinu, gerðu þá hluti sem þú getur til að breyta því. Ef þú getur það ekki, slepptu því þá.

7. Gefðu þér tíma fyrir slökun

Slökun er ekki aðeins endurnærandi fyrir þreyttan líkama, heldur einnig fyrir upptekinn huga. Það er fjöldi verkefna og tækni sem þú getur prófað, sem hjálpar til við að hreinsa hugann fyrir ágengum hugsunum og andlegu ringulreið. Síðan okkar á slökunartækni mun gefa þér nokkrar hugmyndir.

Hugleiðsla er mögulega öflugasta tækið til að hjálpa til við að endurheimta andlega skýrleika. Það felur í sér að læra að einbeita sér að núverandi augnabliki, á öndun þinni og tilfinningum í líkama þínum. Sjá síðu okkar á jóga nidra fyrir meiri upplýsingar.


Niðurstaða

Of mikið andlegt ringulreið getur haft neikvæð áhrif á líf þitt í formi kvíða, svefntruflunar og tilfinninga um ofgnótt. Að nota tæknina á þessari síðu mun hjálpa þér að byrja að tæma huga þinn og líf þitt af óþarfa og óæskilegum áhyggjum og hugsunum og endurheimta tilfinningu um andlega ró.


Halda áfram að:
Decluttering búsetu þína
Að bæta líðan þína