Að byggja upp sjálfstraust

Sjá einnig: Persónulega þróun

Traust er ekki eitthvað sem hægt er að læra eins og reglur; traust er hugarástand. Jákvæð hugsun , æfingar, þjálfun, þekking og tal við annað fólk eru allt gagnlegar leiðir til að bæta eða auka sjálfstraust þitt.

Sjálfstraust kemur frá tilfinningum um vellíðan, samþykki á líkama þínum og huga (sjálfsálit þitt) og trú á eigin getu, færni og reynslu. Traust er eiginleiki sem flestir vilja búa yfir.


Hvað er sjálfstraust?

Þó að sjálfstraust geti þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi fólk þýðir það í raun einfaldlega að hafa trú á sjálfum sér.



Traust er að hluta til afleiðing af því hvernig við erum alin upp og hvernig okkur hefur verið kennt. Við lærum af öðrum hvernig við eigum að hugsa um okkur sjálf og hvernig við eigum að haga okkur - þessi kennslustund hefur áhrif á það sem við trúum um okkur sjálf og annað fólk. Traust er einnig afleiðing af reynslu okkar og því hvernig við höfum lært að bregðast við mismunandi aðstæðum.

Sjálfstraust er ekki truflanir. Sjálfstraust okkar til að gegna hlutverkum og verkefnum og takast á við aðstæður getur aukist og minnkað og suma daga gætum við fundið fyrir meira sjálfstrausti en aðrir.

Sjálfstraust getur verið afleiðing af mörgum þáttum, þar á meðal: ótti við hið óþekkta, gagnrýni, að vera óánægður með persónulegt útlit (sjálfsálit), líða óundirbúinn, léleg tímastjórnun, skortur á þekkingu og fyrri mistök. Oft þegar okkur skortir sjálfstraust er það vegna þess sem við trúum að aðrir muni hugsa um okkur. Kannski hlæja aðrir að okkur eða kvarta eða gera grín ef við gerum mistök. Að hugsa svona getur komið í veg fyrir að við gerum hluti sem við viljum eða þurfum að gera vegna þess að við teljum að afleiðingarnar séu of sárar eða vandræðalegar.

Ofurtraust getur verið vandamál ef það fær þig til að trúa því að þú getir gert hvað sem er - jafnvel þó að þú hafir ekki nauðsynlega færni, getu og þekkingu til að gera það vel. Í slíkum aðstæðum getur ofstraust leitt til bilunar. Að vera of öruggur þýðir líka að þú ert líklegri til að rekast á annað fólk sem hrokafullt eða sjálfhverft. Fólk er mun líklegra til að hafa ánægju af bilun þinni ef þú ert álitinn hrokafullur.

Tengd svæði

Traust og sjálfsálit er ekki sami hluturinn , þó að þau séu oft tengd. Traust er hugtakið sem við notum til að lýsa því hvernig okkur finnst um getu okkar til að framkvæma hlutverk, aðgerðir og verkefni. Sjálfsmat er hvernig okkur líður með okkur sjálf, hvernig við lítum út, hvernig við hugsum - hvort sem okkur finnst við vera verðug eða metin. Fólk með lítið sjálfstraust þjáist oft einnig af almennt litlu sjálfstrausti en fólk með góða sjálfsmynd getur einnig haft lítið sjálfstraust. Það er líka fullkomlega mögulegt fyrir fólk með lítið sjálfstraust að vera mjög öruggt á sumum sviðum.

Nánari umfjöllun er að finna á síðunni okkar: Hvað er sjálfsálit? .

Að gegna hlutverki eða klára verkefni af öryggi snýst ekki um að gera ekki mistök. Mistök eru óhjákvæmileg, sérstaklega þegar þú gerir eitthvað nýtt. Traust felur í sér að vita hvað ég á að gera þegar mistök koma í ljós og snýst því einnig um lausn vandamála og ákvarðanatöku.

Farðu á hluta okkar um bæði Lausnaleit og Ákvarðanataka fyrir meiri upplýsingar.

Þessi síða veitir hagnýt ráð um hluti sem þú getur gert til að byggja upp sjálfstraust þitt.


Leiðir til að bæta sjálfstraust

Það eru tvær hliðar á því að bæta sjálfstraustið. Þó að lokamarkmiðið sé að finna fyrir meira sjálfstrausti í sjálfum sér og hæfileikum þínum, þá er það einnig þess virði að íhuga hvernig þú getur sýnt öðru fólki meira sjálfstraust. Eftirfarandi listi hefur fullt af hugmyndum um hvernig á að ná þessu.

Skipulagning og undirbúningur

Fólk finnur oft fyrir minna sjálfstraust varðandi nýjar eða hugsanlega erfiðar aðstæður. Kannski mikilvægasti þátturinn í að þróa sjálfstraust er skipulagning og undirbúningur fyrir hið óþekkta.

Ef þú ert til dæmis að sækja um nýtt starf, þá væri gott að undirbúa sig fyrir viðtalið. Skipuleggðu það sem þú vilt segja og hugsaðu um nokkrar af þeim spurningum sem þú gætir fengið. Æfðu svör þín með vinum eða samstarfsmönnum og fáðu álit þeirra.

Það eru mörg önnur dæmi um skipulagningu viðtals. Þú ættir kannski að heimsækja hárgreiðsluna áður en þú ferð. Hvernig ætlar þú að ferðast í viðtalið og hversu langan tíma mun ferðin taka? Hvað ættir þú að klæðast? Taktu stjórn á óþekktum aðstæðum eins vel og þú getur, sundurlið verkefni í smærri undirverkefni og skipuleggðu eins mörg og þú getur.

Í sumum tilfellum getur verið nauðsynlegt að hafa einnig viðbragðsáætlanir - varaáætlanir ef aðalskipulagið þitt brestur. Ef þú hefðir ætlað að ferðast í viðtal þitt á bíl en á morgnana myndi bíllinn ekki fara af stað hvernig myndirðu komast þangað? Að geta brugðist við í rólegheitum við hinu óvænta er merki um sjálfstraust.


Nám, þekking og þjálfun

Nám og rannsóknir geta hjálpað okkur til að vera öruggari með getu okkar til að takast á við aðstæður, hlutverk og verkefni.

Að vita við hverju er að búast og hvernig og hvers vegna hlutirnir eru gerðir munu auka vitund þína og láta þig yfirleitt vera meira undirbúinn og að lokum öruggari.

Þó að læra og afla þekkingar getur stundum orðið til þess að við finnum fyrir minna öryggi varðandi getu okkar til að sinna hlutverkum og verkefnum og þegar þetta gerist þurfum við að sameina þekkingu okkar og reynslu. Með því að gera eitthvað sem við höfum lært mikið um setjum við kenningu fram sem þróar sjálfstraust og eykur nám og skilning.

Verðbörn foreldra í fyrsta skipti geta fundið fyrir kvíða og minna en fullviss um að eignast barn. Þeir eru líklegir til að kaupa bækur eða heimsækja vefsíður sem geta boðið ráðgjöf og eytt nokkrum leyndardómum. Þeir tala líka líklega við aðra foreldra til að öðlast þekkingu og skilning.

Á vinnustaðnum getur verið veitt þjálfun fyrir starfsfólk til að kenna þeim hvernig á að stjórna eða vinna með ný kerfi og verklag. Á skipulagsbreytingum er þetta sérstaklega mikilvægt þar sem margir munu náttúrulega standast breytingar. En ef þeir sem hafa áhrif á breytingarnar fá fullnægjandi upplýsingar og þjálfun þá er venjulega hægt að lágmarka slíkar viðnám þar sem starfsfólkið finnur sig meira undirbúið og því öruggara með nýja kerfið.

Sjá síðuna okkar: Símenntun fyrir meiri upplýsingar.


Jákvæð hugsun

Jákvæð hugsun getur verið mjög öflug leið til að bæta sjálfstraust.

Ef þú trúir því að þú getir náð einhverju þá ertu líklegur til að vinna hörðum höndum til að ganga úr skugga um að þú gerir það, þó að þú trúir ekki að þú getir unnið verkefni þá ertu líklegri til að nálgast það með hálfum huga og því vera meira líklega til að mistakast. Galdurinn er að sannfæra sjálfan þig um að þú getir gert eitthvað - með réttri hjálp, stuðningi, viðbúnaði og þekkingu.

Bjartsýni er trúin sem leiðir til afreka. Ekkert er hægt að gera án vonar og trausts.


Helen Keller - Höfundur, pólitískur aðgerðarsinni og fyrirlesari. Fyrsti heyrnarlausi og blindi aðilinn til að vinna BA gráðu í Bandaríkjunum.

Það er mikið af upplýsingum um jákvæða hugsun bæði á netinu og á prenti. Grundvallarreglur jákvæðrar hugsunar eru að draga fram styrk þinn og árangur og læra af veikleikum þínum og mistökum. Þetta er miklu auðveldara en það hljómar og við dveljum oft við hluti sem við erum ekki ánægðir með úr fortíð okkar - gerum þá að stærri málum en þeir þurfa að vera. Þessar neikvæðu hugsanir geta verið mjög skaðlegar fyrir sjálfstraust og getu þína til að ná markmiðum.


Reyndu að endurnýja hvernig þú hugsar um líf þitt:

  • Þekktu styrk þinn og veikleika. Skrifaðu lista yfir hluti sem þú ert góður í og ​​hlutir sem þú veist að þarfnast úrbóta. Ræddu listann þinn við vini og vandamenn þar sem þeir geta óhjákvæmilega bætt á listann. Fagnið og þroskið styrkleika ykkar og finndu leiðir til að bæta eða stjórna veikleika þínum.

  • Við gerum öll mistök. Ekki hugsa um mistök þín sem neikvæð heldur frekar sem tækifæri til náms.

  • Taktu hrós og hrósaðu sjálfum þér. Þegar þú færð hrós frá einhverjum öðrum, þakkaðu þá og biðja um frekari upplýsingar; hvað fannst þeim nákvæmlega? Viðurkenndu eigin afrek og fagna þeim með því að verðlauna sjálfan þig og segja vinum og vandamönnum frá þeim.

  • Notaðu gagnrýni sem námsreynslu . Allir sjá heiminn öðruvísi, út frá eigin sjónarhorni, og það sem virkar fyrir eina manneskju virkar kannski ekki fyrir aðra. Gagnrýni er bara álit einhvers annars. Vertu staðföst þegar þú færð gagnrýni, ekki svara á varnarlegan hátt eða láta gagnrýni lækka sjálfsálit þitt. Hlustaðu á gagnrýnina og vertu viss um að þú skiljir það sem sagt er svo þú getir notað gagnrýni sem leið til að læra og bæta. Sjá síðuna okkar: Að takast á við gagnrýni fyrir meiri upplýsingar.

  • Reyndu að vera almennt kát og hafa jákvæða sýn á lífið. Aðeins kvarta eða gagnrýna þegar þörf krefur og þegar þú gerir það á uppbyggilegan hátt. Bjóddu öðrum hrós og óskaðu þeim til hamingju með árangurinn. Þú gætir fundið síðuna okkar Að bjóða upp á uppbyggilega gagnrýni gagnlegt.


Að tala við aðra og fylgja forystu þeirra

Finndu sjálfan þig sjálfstraust fyrirmynd.

Helst verður þetta einhver sem þú sérð reglulega, vinnufélagi, fjölskyldumeðlimur eða vinur - einhver með mikið sjálfstraust sem þú vilt spegla. Fylgstu með þeim og taktu eftir því hvernig þeir haga sér þegar þeir eru öruggir. Hvernig hreyfast þeir, hvernig tala þeir, hvað segja þeir og hvenær? Hvernig haga þeir sér þegar þeir standa frammi fyrir vandamáli eða mistökum? Hvernig hafa þeir samskipti við annað fólk og hvernig bregðast aðrir við því?

Ef mögulegt er, talaðu við þá til að læra meira um hvernig þeir hugsa og hvað fær þá til að tikka.

Að tala við og vera í kringum fólk sem er öruggt hjálpar þér venjulega að vera öruggari. Lærðu af öðrum sem ná árangri í að uppfylla þau verkefni og markmið sem þú vilt ná - láttu sjálfstraustið njóta þín.

Þegar þú verður öruggari þá býðurðu upp á hjálp og ráðgjöf, gerðu þér fyrirmynd fyrir þá sem eru minna öruggir.

Traust er smitandi. Svo er skortur á sjálfstrausti.


Vince Lombardi - Vel heppnaður þjálfari bandaríska fótboltans.

Almennt laðast fólk að sjálfstrausti - traust er eitt helsta einkenni karisma. Sjá síðuna okkar: Hvað er Charisma? fyrir fulla skýringu.

hver er lykillinn að árangursríkri upplýsingaleit þegar þú býrð þig undir kynninguna


Reynsla

Þegar við klárum verkefni og markmið með góðum árangri eykst traust okkar á því að við getum klárað sömu og svipuð verkefni aftur.

Einfalt dæmi um þetta er að keyra bíl. Flestir sem hafa keyrt um nokkurt skeið gera það nánast sjálfkrafa - þeir þurfa ekki að hugsa um hvaða töfra eigi að ýta eða hvernig eigi að meðhöndla vegamót, þeir gera það bara. Þetta er andstætt ökumanni nemenda sem verður líklega stressaður og þarf að einbeita sér hart. Nemandinn skortir reynslu og því traust á hæfni sinni til að aka.

Að öðlast reynslu og taka fyrsta skrefið getur þó verið mjög erfitt. Oft er hugsunin um að byrja eitthvað nýtt verri en að gera það í raun. Þetta er þar sem undirbúningur, nám og hugsun jákvæð getur hjálpað.

Brotið hlutverk og verkefni niður í lítil markmið sem hægt er að ná. Láttu hvert og eitt markmið þitt passa við SMART skilyrði. Það er að gera markmið sérstök, mælanleg, náð, raunhæf og tímasett. Síðan okkar Að setja persónuleg markmið skýrir þetta nánar.

Hvað sem þú gerir, stefndu að því að verða eins góð og þú getur. Því betra sem þú ert að gera eitthvað því öruggari verður þú.


Vertu sjálfsvígur

Að vera fullyrðing þýðir að standa við það sem þú trúir á og halda fast við meginreglur þínar.

Að vera fullyrðing þýðir líka að þú getur skipt um skoðun ef þú telur að það sé rétt að gera, ekki vegna þess að þú sért undir þrýstingi frá öðrum.

Sjálfvirkni, sjálfstraust og sjálfsálit eru öll mjög nátengd - venjulega verður fólk eðlilega meira fullyrðandi þegar það þroskar sjálfstraust sitt.

Sjáðu okkar Staðfesta kafla og Sjálfvirknitækni síðu til að fá frekari upplýsingar.


Vertu rólegur

Það er venjulega fylgni milli sjálfstrausts og rólegheitar.

Ef þú ert öruggur með verkefni þá muntu líklega vera rólegur við að gera það. Þegar þú finnur fyrir minna sjálfstrausti ertu líklegri til að vera stressaður eða stressaður.

Að reyna að vera rólegur, jafnvel þegar þú ert undir álagi og þrýstingi, hefur tilhneigingu til að láta þig finna fyrir meira sjálfstrausti.

Til að gera þetta er gagnlegt að læra að slaka á. Lærðu að minnsta kosti eina slökunartækni sem hentar þér og sem þú getur notað ef þú ert stressuð. Þetta getur verið eins einfalt og að anda vísvitandi djúpt andann bæði að og utan. Fyrir frekari hugmyndir, sjá síðuna okkar, Slökunartækni .


Forðastu hroka

Hroki er skaðlegur samskiptum milli manna.

Þegar sjálfstraust þitt vex og þú verður farsæll, forðastu að líða eða starfa framar öðrum. Mundu - enginn er fullkominn og það er alltaf meira sem þú getur lært. Fagnið styrkleika ykkar og velgengni og þekkið veikleika og mistök. Gefðu öðrum heiður fyrir störf sín - notaðu hrós og hrósaðu af einlægni. Vertu kurteis og kurteis, sýndu áhuga á því sem aðrir eru að gera, spyrðu spurninga og taktu þátt.

Viðurkenndu fyrir mistök þín og vertu tilbúinn að hlæja að sjálfum þér!

Að þróa sjálfstraustskunnáttu þína

Sjálfstraust getur minnkað með tímanum ef þú æfir ekki færni þína eða ef þú lendir í skakkaföllum. Eftir því sem þú verður sjálfsöruggari ættirðu að halda áfram að æfa færni þína til að viðhalda og auka sjálfstraust þitt enn frekar.

Settu sjálfan þig ' traust markmið sem krefjast þess að þú stígur út úr þægindarammanum og gerir hluti sem láta þig finna fyrir taugaveiklun eða ótta.

Möguleg traust markmið geta verið:

  • Byrjaðu verkefni eða verkefni sem þú hefur verið að fresta í langan tíma. Oft sleppum við því að hefja mikilvæg verkefni vegna þess að þau virðast yfirþyrmandi, erfitt eða vandræðalegt að klára. Einfaldlega að byrja á slíku verkefni getur aukið sjálfstraustið og gert þig hneigðari til að ljúka því.

  • Settu fram kvörtun á veitingastað ef vandamál eru með pöntunina þína. Ef þú myndir venjulega ekki kvarta yfir vandamáli þá er það góð leið til að bæta sjálfstraust þitt og fullyrðingarhæfileika. Síðan okkar Hvernig á að kvarta, áhrifaríkan hátt geti hjálpað til við þetta.

  • Stattu upp og spurðu á almennum fundi eða í hópi. Með því að gera þetta ert þú að gera þér að miðpunkti athygli í nokkrar mínútur.

  • Sjálfboðaliði að halda kynningu eða halda ræðu. Fyrir marga er sérstaklega skelfilegur möguleiki að tala við hóp fólks. Besta leiðin til að sigrast á þessum ótta og öðlast sjálfstraust er með reynslu.

  • Kynntu þér einhvern nýjan. Þetta gæti verið einhvers staðar þar sem fólk á eitthvað sameiginlegt - eins og í veislu eða ráðstefnu, sem gerir það mögulega auðveldara að eiga samtal. Eða þú gætir talað við algjöran ókunnugan mann í lyftu / lyftu.

  • Notið eitthvað sem mun vekja athygli - svo sem skrýtinn lit. Persónulegt útlit er mikilvægur þáttur í sjálfsálitinu og fólk með lægra sjálfsálit hefur tilhneigingu til að reyna að láta ekki taka eftir sér. Gefa yfirlýsingu og skera sig úr í hópnum!

  • Taktu þátt í hópi eða bekk í samfélaginu þínu. Þú munt mögulega hagnast á mörgum mismunandi vegu með því að kynnast nýju heimamönnum og læra nýja hluti um leið og þú bætir sjálfstraustinu.

  • Taktu framandi ferð með almenningssamgöngum. Að ferðast á nýjan stað með ókunnugri leið og af handahófi fólks mun láta flesta líða að minnsta kosti aðeins óþægilega.

Hvað finnst þér um allar hugmyndirnar á listanum hér að ofan? Kannski gáfu sumir þér smá fiðrildatilfinningu en aðrir fylltu þig með ótta. Þrátt fyrir að listinn noti algeng dæmi um mögulega eflingu verkefna getur ekkert verið rétt fyrir þig. Hugsaðu um nokkur sjálfstraustsmarkmið sem henta þér - byrjaðu þá með auðveldari og byggðu upp.


Halda áfram að:
Hvað er sjálfsálit?
Að takast á við kynningar taugar