5 leiðir til að draga úr streitu sem sendandi

Sjá einnig: Streitustjórnun

Allir, jafnvel þeir sem aldrei hafa haft sendiþjónustu, skilja að vinna við a svarpunktur almenningsöryggis (PSAP) getur verið mjög erfitt.

Streita er óhjákvæmilegur hluti af öllu starfi þar sem líf getur verið í húfi reglulega og sá sem er á hinum endanum á línunni er mjög líklegur til að finna fyrir einhvers konar streitu.

Eitt af því sem fæstir skilja við streitu er að það er í raun ekki neikvæður hlutur. Það þýðir ekki að þú eigir í vandræðum með að vinna vinnuna þína eða að starfið sé ' að komast til þín '.



Reyndar, í augnablikinu getur streita veitt þér þann aukna hvata til að einbeita þér að verkum þínum og standa þig betur en þú ímyndaðir þér að þú gætir. En eins og hvað sem er, þá getur of mikið álag verið slæmt og þú verður að finna leiðir til að draga úr því ef þú vilt halda áfram að starfa sem best.

hvað heitir sjöhliða marghyrningur

Upphaf streitu

Það er ekki alltaf auðvelt að segja til um hvenær streita er þáttur.

Sum merki eru auðsjáanleg en önnur eru lúmskari og auðvelt að rekja til einhvers annars.

  • Finnst þú þreyttur og listlaus?
  • Hefur þú engan áhuga á hlutunum sem áður höfðu áhuga á þér?
  • Sofðu of mikið eða of lítið?

Það er kannski ekki aðeins klárast; þú gætir líka þjáðst af streitu. Sjá síðuna okkar Mikilvægi svefns fyrir meira.

Auðvitað eru augljósari streitumerki sem þarf að fylgjast með líka: ofvirkni, árátta, áráttuaðgerðir, lélegt minni og taugaveiklun eru klassísk merki um að streitustig er að verða yfirþyrmandi.

Að lokum geta þessi einkenni jafnvel leitt til líkamlegra vandamála eins og sárs, handaband, háan blóðþrýsting, svitamyndun, jafnvel hjartasjúkdóma. Það er mikilvægt að finna leiðir til að draga úr streituþéttni áður en þau verða líkamlegt vandamál sem kemur í veg fyrir að þú vinnir yfirleitt.


Fljótleg streitulosun

Þegar þú ert að vinna sem sendandi hefurðu ekki tíma til að stíga frá skrifborðinu til að æfa þig á streitulosandi athöfnum sem þú myndir venjulega gera heima.

Það eru þó nokkrar leiðir sem þú getur sett svolítið bil á milli þín og streituvaldandi aðstæður, svo þú getir haldið áfram að starfa sem best.

Andaðu:

Hefurðu tekið eftir því hvernig öndun þín breytist þegar þú ert í hlaðinni aðstöðu?

Það kemur fyrir okkur öll: við byrjum að anda hraðar og harðar til að bregðast við hverju sem er að gerast. Að anda á auðveldan, djúpan, hægan hátt getur oft verið fyrsta skrefið í átt að ró.

hvenær er rétt að nota virkan hlustunarstíl

Hefð er fyrir því að besta leiðin til að anda sé að anda að sér í gegnum nefið og anda síðan út um munninn og ganga úr skugga um að hver andardráttur sé djúpur og fullur. Lífeðlisfræðilega getur andardráttur eins og þessi hægt á hjarta þínu, slakað á vöðvunum og súrefnað heilann.

Sjá síður okkar á Slökunartækni fyrir meira um öndunaræfingar.

Fá hjálp:

Við höfum náttúrulega tilhneigingu til að vilja sjá hvað það er sem við erum að gera alveg til enda, jafnvel þó að það sé ákaflega erfitt - stundum, sérstaklega þegar ástandið er ákaflega erfitt.

Stundum er besta ráðið þó að stíga frá og láta einhvern annan takast á við það. Ef þú ert að finna fyrir streitu og vinnufélagi býðst til að taka við er allt í lagi að leyfa þeim. Þegar þú byrjar að finna fyrir þessum einkennum streitu er eitt það besta sem þú getur gert að gera hlé og fá smá fjarlægð frá orsök þess streitu.


Burt frá leikjatölvunni

Streita er ekki eitthvað sem við skiljum eftir okkur þegar við förum heim úr vinnunni. Reyndar geta margar orsakir streitu átt uppruna sinn heima eða verið samsettar af hlutum sem við lendum í í daglegu lífi.

Sem betur fer, heima hjá þér, hefurðu miklu fleiri möguleika til að takast á við streitu, því þú hefur (venjulega) meiri tíma til að takast á við það.

Nú virka aðferðirnar sem nefndar eru hér að ofan, sama hvar þú ert, en þær eru bestar til að draga úr streitu til skamms tíma vegna tiltekins atburðar.

Fyrir daglegt líf er best að rækta athafnir og viðhorf sem draga úr streitu til langs tíma.

Hugleiðsla:

Þegar flestir heyra orðið „hugleiðsla“ dettur þeim strax í hug að sitja í lótusstöðu, hendur á hnjám og kyrja möntrur. Þó að það sé í raun góð leið til að draga úr streitu þá nær skilgreining hugleiðslu í raun svo miklu meira. Í hjarta sínu þýðir hugleiðsla að hugsa eða ígrunda. Í stað þess að þráhyggja yfir því hvernig eitthvað hefði verið hægt að gera er hugleiðsla aðferðin til að láta eitthvað fara.

hver er mikilvægi samskipta

Þetta þarf ekki að þýða að sitja rólegur og reyna að hreinsa hugann af öllum hugsunum. Það gæti verið betra fyrir þig að skrifa niður hugsanir þínar í dagbók. Þú gætir fundið þér betur bara að sitja í rólegu herbergi og gera ekki neitt, eða hlusta á hvítan hávaða - hvað sem það er sem gerir þér kleift að taka smá pláss frá streitu og veita þér smá sjónarhorn er hugleiðsla.

Sjá síðu okkar á Mindfulness fyrir meiri upplýsingar.

Æfing:

Hreyfing styrkir ekki aðeins líkama þinn, það styrkir huga þinn. Þetta er eins og herklæði gegn streitu. Það þarf ekki einu sinni að vera mikil hreyfing. Tíu mínútna göngutúrar hafa alvarlegan streitulosandi ávinning.

hvernig á að vera meiri skilningur á öðrum

Ef það er sérstaklega stressandi atvik, gerðu þitt besta til að komast í einhverja hreyfingu fljótlega eftir það. Auðvitað ætti það ekki að vera í eina skiptið sem þú stundar einhvers konar líkamsrækt. Hjólaferð, skokk, rösk göngutúr, sund, tennis - allt þetta byggir upp mótstöðu þína gegn streitu. Hvað sem kemur af stað hækkun streitu mun samt vera hjá þér, en þú munt komast betur að takast á við minnið. Tilgangurinn er ekki að gleyma heldur lifa með því sem gerðist og kannski jafnvel læra og vaxa af því.

Sjá síðuna okkar Mikilvægi hreyfingar fyrir meiri upplýsingar.

Þakklæti:

Það hljómar næstum of einfalt, en það eitt að vera þakklátur fyrir það sem þú hefur getur farið langt í að draga úr streitu í lífi þínu.

Sem sendandi áttu eftir að lenda í heilmiklum neikvæðum hliðum lífsins og þetta getur leitt til tilfinninga vegna yfirþyrmandi dapurleika. Það er auðvelt að gleyma góðu hlutunum í lífinu. Mundu sjálfan þig með því að skrifa lista um það góða sem þú hefur í lífinu, sérstaklega það góða við að vera sendandi. Þeir sem starfa á neyðarviðbragðssviði hafa hjálpað til við að bjarga fleiri en einu lífi.

Listinn ætti að innihalda meira en bara vinnu. Vinir, fjölskylda, jafnvel uppáhaldsáhugamálin þín, eru allt gott að hugsa um og minna þig á hversu frábært lífið getur verið.

Nánari upplýsingar um mikilvægi þakklætis sjá síðuna okkar - Þakklæti .



Tilfinning um jafnvægi

Að lokum kemur að því að læra að halda jafnvægi á öllum þeim þáttum sem mynda daglegt líf okkar: heima, vinnu og afþreyingu. Ef þú ert ekki með réttu blönduna af hvoru fyrir sig, muntu fara að finna fyrir því, líklegast í formi streitu. Mundu að þú verður að passa þig áður en þú getur séð um aðra.


Halda áfram að:
Helstu ráð til að takast á við streitu
Notkun garðyrkju til að vinna gegn streitu