11 áreynslulausar leiðir til að huga að sjálfum þér

Sjá einnig: Að takast á við streitu - Helstu ráð

Að sjá um þinn andleg heilsa er ómissandi þáttur í daglegu lífi okkar, en við getum farið að vanrækja þetta ef við verðum of upptekin eða teljum okkur óverðug. Þú verður hins vegar að taka smá tíma í að hlaða rafhlöðurnar og einbeita þér að þínum eigin þörfum annað slagið til að halda áfram að vera rokkstjarnan sem þú ert nú þegar.

Hér eru nokkrar áreynslulausar leiðir til að láta það gerast.

Kona að knúsa hundinn sinn.

1. Talaðu við einhvern

Menn sækjast eftir persónulegum tengslum við aðra. Að tala er ekki merki um veikleika; það getur í raun verið mjög áhrifarík leið til að takast á við vandamál. Bara það að vera hlustað á þig getur hjálpað þér að líða minna ein. Til að hjálpa þér að opna skaltu reyna að láta samtalið þróast náttúrulega - kannski þegar þú ert að tala um fyrri reynslu eða daginn þinn. Ef þér finnst þú hafa engan til að tala við, reyndu að leita ráðgjöf . Það er nóg af ókeypis ráðgjafar sem eru tilbúnir og geta hjálpað þér.



2. Vertu virkur

Sérfræðingar telja að hreyfing sleppi tilfinningalegum efnum í heilanum sem auka sjálfsálitið, hjálpa við einbeitingu og gera þér kleift að sofa betur. Hreyfing þýðir ekki að þú þurfir að eyða klukkutíma í íþróttum; aðeins að ganga í 30 mínútur fimm daga vikunnar getur gefið þér fullan ávinning af líkamsþjálfun. Reyndu að gera Líkamleg hreyfing hluti af deginum þínum með því að fella meiri hreyfingu. Til dæmis, á tveggja tíma fresti ganga um vinnusvæðið þitt eða skrifstofuhúsnæðið.

3. Byrjaðu að bæta við blómum heima hjá þér

Vissir þú að blóm hafa ótrúlegan kraft? Rannsóknir sýna að blóm geta hjálpað til við að lækna kvef, bætt skap, hjálpað til við slökun, aukið orku okkar og bætt minni. Ekki öll blóm munu þó veita þér sömu lækningareiginleika. Samt, ef þú grípur einn af Bouqs sérstök blómaskreyting fyllt með rósum, lavender og echinacea, þú getur afeitrað loftið á meðan þú gefur þér góðan svefn. Settu þau bara nálægt rúminu þínu, stofuborðinu eða skrifborðinu.

4. Róaðu hugann

Rannsóknir sýna að það að þagga hugann hjálpar þér að vera rólegri og auka andleg áhrif meðferðarinnar. Reyndu að bæta við daglegri hugleiðslu, huga eða bænæfingu á hverjum morgni til að koma deginum í gang. Hugleiðsla getur hjálpað okkur að verða bjartsýn á nútímann því hún biður okkur að einbeita okkur að núinu með öndunartækni. Mindfulness er þýðingarmikið streituminnkun það takmarkar skriðandi hugsanir um framtíðina eða fortíðina, sem munu gagnast geðheilsu þinni verulega.

5. Brjóta upp einhæfni

Þú hefur kannski tekið eftir því að á hverjum degi blæðir hver öðrum, sérstaklega þegar þú hefur skuldbindingar sem þú getur ekki brotið, eins og að vinna eða vinna erindi. Rútínur eru skilvirkar til að láta okkur líða örugg og örugg en breyting á hraða getur létt þreytandi tímaáætlun. Í stað þess að horfa á sjónvarp eftir vinnu geturðu prófað nýjan veitingastað, prófað nýja æfingarvenju eða farið í göngutúr í öðrum garði. Allar breytingar geta aukið dæmigerðan dag og bætt hugarfar okkar.



6. Fara aftur í nostalgíuna

Það er nóg af sálfræðilegum ávinningi sem tengist fortíðarþrá, þar á meðal minnkun streitu, bætt samkennd, hamingja og tengsl okkar við annað fólk. Þú hefur líklega þegar nostalgískar minningar tengdar stað, manneskju eða hlut eins og bók eða kvikmynd. Þegar þér líður illa skaltu spila uppáhaldslagið þitt, tölvuleik eða kvikmynd sem veitti þér gleði þegar þú varst yngri. Að vera dapur af fortíðinni gerir okkur venjulega bjartsýnni á framtíðina.

7. Drekktu vatn

Að vera þurrkaður, jafnvel mildur, getur stuðlað að kvíða, orkulítilli, taugaveiklun og þunglyndi. Að vera þurrkaður varpar einnig dópamíni og serótónín jafnvægi okkar, sem eru efnin sem hafa áhrif á þunglyndi og kvíða. Stundum getur það verið nákvæmlega það sem líkaminn þarf að vera með orku á ný með því að taka stórt vatn. Ef þú ert í vandræðum með að fá daglega vatnsneyslu skaltu fjárfesta í risakönnu og merkja við hve mikið vatn þú ættir að drekka á klukkustund.

8. Taktu lúr

Ef þú færð ekki nægan svefn á nóttunni skaltu taka a 30 mínútur eða 1 klukkustund lúr til að draga úr heildar streituþéttni þinni. Að taka lúr getur yngt þig upp og hjálpað þér að vera virkari og meðvitaðri, en einnig eru vísbendingar sem benda til þess að lúrinn auki minni, lyfti skapi þínu og bæti árangur í starfi. Svo framarlega sem svefn skapar ekki svefnvandamál að nóttu til, þá er allt í lagi að leita sér á dimman stað með þægilegu teppi og ná hvíld sem er mjög nauðsynleg.

9. Slökktu á símanum

Samfélagsmiðlar og kröfur annarra geta haft neikvæð áhrif á geðheilsu okkar. Reyndar getur mikil samfélagsmiðlanotkun aukist kvíði , þunglyndi , og einmanaleika hjá heilbrigðu fólki. Ef þér finnst tíminn sem þú eyðir í símanum láta þig líða ófullnægjandi eða í uppnámi skaltu taka tíma frá honum með því að slökkva á símanum og setja hann út úr herberginu. Gefðu þér tíma til að gera eitthvað sem þú hefur gaman af, eins og að hugleiða, vera áfram virkur eða láta undan einhverju nostalgísku.

hver er jöfnan fyrir svæði

10. Kveikja á kertum

Róandi áhrif kertanna eru vel skjalfest vegna þess að lyktarskyn okkar er beintengt minningum okkar. Límakerfið, eða sá hluti heilans sem vinnur úr minni og tilfinningum, getur verið gagnlegur til að stjórna tilfinningum okkar. Tilfinningin góð dópamín og serótónín geta virkjað ef við lyktum eitthvað sem minnir okkur á jákvæða upplifun. Jafnvel eitt kveikt á kerti í skrifstofuhúsnæðinu okkar getur bætt daginn í stórum stíl.

11. Spilaðu með hundi eða kött

Ef þú átt hund eða kött skaltu fara í gæludýr og leika við þá. Að vera í kringum dýr mun lækka streituhormón, vernda gegn kvíða, hjálpa okkur að finna fyrir þörf og auka okkar sjálfsálit . Þú getur sannarlega verið í augnablikinu með gæludýrum þínum vegna þess að einbeiting þín er eingöngu á þau. Hins vegar, ef þú átt ekki gæludýr skaltu spyrja vini þína hvort þú getir haft samskipti við þeirra eða heimsótt kattakaffihús. Þú vilt kannski ekki heimsækja skjól eða ættleiðingarmiðstöð meðan þú ert í uppnámi vegna þess að þú gætir ættleitt gæludýr á staðnum!


Halda áfram að:
Að stjórna tilfinningum
Mikilvægi svefns